En vakker lettelse kropp er en drøm ikke bare av profesjonelle idrettsutøvere, men også av nesten alle som besøker treningsstudioet. Imidlertid er det mye vanskeligere å oppnå en klar tegning av muskler enn å bygge opp massen. For riktig "tørking" er ikke bare regelmessig trening viktig, men også visse diettbegrensninger.
Bruksanvisning
Trinn 1
Rådfør deg med eksperter. Før du fortsetter med "tørking", må du passe på en avtale med en endokrinolog. Hvis du har en kronisk sykdom, bør du også finne ut om et spesialdiett, kombinert med anstrengende trening, vil forverre sykdommen eller forverre tilstanden din. En prøvemeny, samt en treningsplan, bør utarbeides med en erfaren trener. Husk at uavhengige, ukontrollerte forsøk på å "tørke" kan føre til alvorlige helseproblemer.
Steg 2
Endre dietten. Hvis du prøver å skape en vakker kroppsavlastning, må du gå på diett. Husk imidlertid at intensiteten på treningsøktene dine skal være den samme. Kroppen, ikke får nok karbohydrater fra maten, vil trekke energi fra innsiden og brenne underhudsfett. Reduser mengden fett og karbohydrater i kostholdet ditt gradvis over 2-3 uker, mens du øker mengden proteinmat. Husk at "sammenbrudd" er uakseptabelt: alkohol, konfekt, bakevarer, hermetikk, næringsmiddelmat, pølser og pølse kan gjøre din innsats ugyldig. Spis mer fettfattig cottage cheese, egg (proteiner er spesielt nyttige), fersk frukt og grønnsaker. Fisk må være tilstede i den daglige menyen, som inneholder omega-3 fett, som bidrar til vekttap og normaliserer fettmetabolismen.
Trinn 3
Bruk spesielle tilsetningsstoffer. Med deres hjelp er det lettere for kroppen å opprettholde en høy metabolsk hastighet. Så, kartinin akselererer prosessen med å forbrenne fett, samtidig som det hjelper å opprettholde muskelvolumet. I tillegg øker dette tillegget testosteronnormonnivået. Koffein fremmer eliminering av overflødig væske fra kroppen. Grønn te og ekstraktet har samme effekt. Vær forsiktig når du tar kosttilskudd - den gjennomsnittlige daglige dosen bør diskuteres med en spesialist.
Trinn 4
Bygg treningsøktene dine i et sirkulært mønster. Essensen er å gå fra trening til trening nesten uten avbrudd. Det er nødvendig å utføre 15-20 repetisjoner per sett, så det er verdt å redusere vekten som løftes. Hvis du har et lavkarbokosthold, vil det være tilstrekkelig å gjøre en full treningssyklus en eller to ganger. Imidlertid, hvis du føler deg overarbeidet eller en sterk forverring av velvære under trening, bør du umiddelbart slutte å trene.
