For å se spektakulær ut, er det ikke nok bare å gå opp i vekt. For at musklene skal være godt synlige, må det tas særlig hensyn til "tørkeprosessen". Denne prosessen er preget av det faktum at idrettsutøveren over en periode øker treningsintensiteten og reduserer kaloriinntaket. Dermed begynner kroppen hans å forbrenne fett i en akselerert hastighet, noe som gir lindring.
Det er nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Start med aerob trening først. Arbeid på tredemølle eller stasjonær sykkel en til to ganger om dagen, hver gang du jobber på grensen din i en halv time. Lasten skal ikke normaliseres, velg et program som støtter den "ragged" rytmen.
Steg 2
Etter en uke med disse øvelsene, fortsett dine tidligere treningsøkter ved å kombinere dem med aerob trening. Nå bør du gjøre øvelser med en vekt som er henholdsvis halvparten av det maksimale, og doble antall repetisjoner i hver tilnærming. Dette vil stresse musklene, hindre dem i å vokse, men brenne av det subkutane fettet som hindrer dem i å bli skulpturert.
Trinn 3
Kutt ned på antall kalorier du spiser. Bruk kalorifattig mat, unngå fet og stivelsesholdig mat. Prøv å drikke så mye væske som mulig for å kompensere for tap av væske fra intens trening. Sov minst åtte timer om dagen - trening med høy intensitet tar tid å komme seg for å unngå overtrening.
