Kuber i magen er en indikator på en persons personlige suksess. Tross alt indikerer en lettelsespresse at han kan bruke mye tid på seg selv, at han vet hvordan man gjør det bedre, og tar vare på helsen og skjønnheten. I tillegg hjelper en opppresset press til å løse mange problemer. Og det er en enorm mengde øvelser for å bringe magen i ønsket form.
Bruksanvisning
Trinn 1
Husk at alle har kuber på magen. Det er bare det at hos noen er de mer uttalt, hos noen forsvant de praktisk talt bak et fettlag. Derfor er det første trinnet på veien for å finne den perfekte magen dietten. Ikke spis før sengetid, bare 2 timer før den. Spis små måltider ofte (omtrent hver 3. time). På denne måten vil du ikke føle deg sulten, noe som tvinger deg til å spise mer enn normalt. Velg mat med lave glykemiske nivåer og færre karbohydrater. Og ingen hurtigmat.
Steg 2
Begynn med fysisk trening parallelt med kostholdet ditt. For eksempel å vri på en fitball. Plasser ballen under korsryggen, bena er i rett vinkel mot gulvet. Løft armene opp og begynn å vri. Hold i denne posisjonen i tre sekunder, og gå tilbake til startposisjonen.
Trinn 3
Du kan krølle deg uten ballen. For å gjøre dette, ligg på gulvet, bøy bena i en vinkel på 90 grader og løft dem. Begynn å vri, men for å prøve å nå med albuen til motsatt kne.
Trinn 4
Du kan også svinge pressen ved hjelp av følgende øvelser. Legg deg på ryggen med beina enten vannrette eller svakt. Løft dem slik at bekkenet kommer litt av gulvet. Igjen, hold denne posisjonen i 3 sekunder. En slik øvelse ser slik ut. Fortsett å ligge på ryggen. Løft både bena og skuldrene samtidig. Det er sant at du bare kan fullføre en slik oppgave når du er fysisk sterkere. Tross alt er det nødvendig med spesiell koordinering her.
Trinn 5
En av de enkleste, men samtidig, effektive øvelsene er bensvingninger. Liggende på ryggen, løft beina litt i en vinkel mot gulvet. Senk dem med jevne bevegelser til den ene siden og deretter til den andre.
Trinn 6
Prøv også å oppnå den perfekte abs som dette. Legg deg på ryggen med armene strukket bak hodet. Fest hvilken som helst vekt med føttene (det kan være en bok, en ball, en liten manual), og løft deretter beina vertikalt til gulvet. Begynn å gjøre sirkler med føttene, og øk rotasjons amplituden fra liten til stor. Som et resultat bør du berøre gulvet. Tvert imot, fra store sirkler til små. Hvis det ikke fungerer med en gang, ikke bli motløs: trening eller to, og det ordner seg.
