Turgåing og langrenn er en av de mest populære og rimelige sportene i Norden. Alle, uansett alder, kan lære å gå på ski. For å mestre de vanligste transportmåtene, trenger du ski, skistenger og en del av flate, forhåndsforberedte pister.
Det er nødvendig
Ski, skistenger, flat bane
Bruksanvisning
Trinn 1
Du kan lære deg grunnleggende ferdigheter i turgåing og ski, uten hjelp fra en kvalifisert trener. For å komme i gang, lær ferdighetene til det vekslende totrinnsslaget. Velg en flat del av banen 20-50 m lang. La skistavene være til side for nå - du må øve på å gli vekselvis på det ene eller det andre benet uten støtte med hendene.
Steg 2
Godta riktig skistativ. Vipp kroppen litt fremover, bøy beina litt på knærne.
Trinn 3
Skyv av med det ene benet og flytt vekten din umiddelbart til det andre benet. Rett skyvebenet på kneet, og slapp av. Trekk det rettet benet tilbake og overfør kroppsvekten til det, mens du skyver av med benet du tidligere utførte lysbildet på. Prøv å opprettholde balansen ved å balansere armene.
Trinn 4
Etter at du har mestret ferdigheten til å veksle med å skyve, ta pinnene. Sett løkka på skistaven på håndleddet slik at den holdes og ikke flyr ut når du skyver. Når du skyver med foten, føres hånden med samme navn med en pinne frem og plasseres på snøen litt lenger enn tåen på støvelen. I det øyeblikket beinet går fremover, trykker hånden på pinnen og skyver tilbake til den stopper. I et to-trinns trekk er det altså ett trykk med en pinne for hvert glidetrinn.
Trinn 5
Først utfører du alle bevegelser i sakte tempo, og prøver å oppnå fullstendig koordinering av elementene i hjerneslag og synkront arbeid i armer og ben. Når du mestrer ferdigheten, øker du gradvis bevegelsestempoet og bevegelsesområdet.
Trinn 6
Varigheten av den første leksjonen bør ikke overstige 40 minutter. For å mestre en trygg bevegelsesteknikk, trenger du noen økter. Over tid vil du legge merke til at du har blitt mer trygg på ski, handlingene dine blir automatiske og krever ikke konstant kontroll over implementeringen av individuelle bevegelser.
