Langrenn er en av de tøffeste sykkelidrettene. Det er ikke bare nødvendig å angi riktig rideteknikk, men også å utvikle fysiske kvaliteter kontinuerlig. Det er andre viktige detaljer å vurdere.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lær å holde balansen. Når du er på stien, stropper du støvlene til skibindingen og prøver å stå opp i full høyde med bare en pinne. Lær å stå og gå på ski med noen andre. Be om støtte hvis du ennå ikke er trygg på dine evner. Deretter vil du lære alt selv.
Steg 2
Øv deg på alle funksjonene på ski. Til å begynne med vil det være nok for deg å lære å ri det klassiske trekket, som utføres på et dedikert spor. Den kan brukes til å øke hastigheten på flatt terreng. Du trenger bare å mestre det. Så begynn å bevege deg med venstre fot. Forleng høyre pinne fremover og sparke bakken for å drive skiene dine. Gjør deretter den samme bevegelsen med høyre fot og venstre pinne.
Trinn 3
Kjør på denne måten på banen til bevegelsene blir kjent og du ikke skal utføre dem på autopilot. Prøv å holde ryggen litt bøyd. Når du begynner å ri nedover fjellet, vipp det enda mer og bøy knærne. Dette vil gi maksimal akselerasjon til bevegelsen. På sletten kan du bare skyve av med hendene, men ikke bevege beina i det hele tatt. Denne teknikken vil styrke musklene i armer, skuldre og rygg, noe som er veldig viktig for rask ski.
Trinn 4
Lær å ri og skate. Denne typen er teknisk vanskeligere enn den klassiske. Men hvis du ønsker det, vil du mestre det på kort tid. Så husk at med dette trekket fungerer alle kroppsdeler: koffert, armer, ben. Plukk opp en liten bakke. Du må klatre på den, krysse skiene bakover.
Trinn 5
Foreta en bevegelse med venstre fot til siden, og skyv av med venstre pinne. Deretter skyver du vekten til høyre fot og utfører en lignende bevegelse med høyre pinne. Beveg deg på denne måten, skyv vekselvis med pinner og omorganiser bena.
Trinn 6
Vær nøye med kors og fysisk form. Tren annenhver dag, kjør så mange kilometer som mentoren din forteller deg. Alt avhenger av din nåværende opplæring og mål. Tren også i treningsstudioet, og trene rygg, ben, magemuskler, armer og skuldre. Alle disse trinnene gjør at du kan gå raskt på ski over tid.
