Tredemøllen er kanskje den mest populære maskinen som er kjøpt til hjemmebruk. Imidlertid har det blitt lagt merke til at mange i treningssentre foretrekker og elsker tredemøller. Alle forstår at løping er en effektiv og allsidig fysisk trening og er i forkant av å sykle og svømme i positive effekter på kondisjon og velvære.
Bruksanvisning
Trinn 1
I løpet av de første 5-7 dagene av tredemølletrening, vær mer oppmerksom på å gå, ikke løpe. Løping bør være 1/10 av hele treningen. Og treningstiden bør ikke overstige 20-25 minutter. Så du vil beskytte kroppen din mot overbelastning. Selvfølgelig avhenger mye av fysisk form. Hør på deg selv: hvis du er klar til å gi kroppen en tung belastning de aller første dagene, er dette din sak, men denne tilnærmingen truer muskel- og leddsmerter og til og med takykardi. Uansett bør leksjonen begynne med trinnoppvarming og slutte med lett gange.
Fra den andre uken kan belastningen økes, slik at forholdet mellom løping og gange til like intervaller i tid (for eksempel å gå i 10 minutter og samme løp). Til tross for at du i den andre uken allerede er mer motstandsdyktig enn i begynnelsen av økten, bør du likevel velge et treningsprogram med omhu uten å føre deg utmattet. Tretthet skal være hyggelig.
Steg 2
Løpehastigheten din bør stilles inn for å holde pulsen innenfor akseptable grenser. Pulsen kan overvåkes basert på målingene som er synlige på instrumentpanelet. Og den lovlige grensen er 200 minus din alder. Ikke slutt å trene brått, dette vil påvirke arbeidet til hjerte- og luftveiene negativt, fordi de er ikke i stand til å gjenoppbygge på kort tid. En fiasko kan til og med provosere bevissthetstap.
Trinn 3
Ta vare på klærne og skoene dine på forhånd. Vanligvis er dette spesielle joggesko designet for løping (de reduserer støtbelastningen på bevegelsesapparatet merkbart), en T-skjorte og lette sportsbukser. Ikke laget av syntetiske materialer. Husk at løping på tredemølle med joggesko eller andre flate sko er dårlig for leddene, noe som øker sjansen for skade.
Trinn 4
Du trenger ikke å stille det vanskeligste nivået på tredemøllen i begynnelsen av økten. Helningsvinkelen bør være rimelig for ditt treningsnivå.
Trinn 5
Lufttemperaturen i rommet der treningen din foregår, bør ikke være høyere enn 20-22 ° C. Den må ventileres.
