En tredemølle er en fin måte å holde seg i form. Den er enkel å bruke. Men for at trening skal gi ønsket resultat, bør du kjenne til de grunnleggende reglene.
Tredemøllen er en utmerket treningsmaskin designet for å styrke kardiovaskulær og sirkulasjonssystemer, og forbedre tilstanden til kroppsvev. Systematisk trening av tredemølle akselererer blodstrømmen, noe som forbedrer næringsfunksjonen til kroppens celler. Pusten blir mer rytmisk, mer oksygen kommer inn i kroppen, noe som bidrar til å miste overflødig vekt.
Regler for trening på en mekanisk tredemølle
Bruk tredemøllen regelmessig. Det er nødvendig å trene daglig eller minst fem ganger i uken. Hastighet, intensitet, løpetid bør økes gradvis. Først må du lære å gå raskt, og så kan du begynne å løpe.
Du bør starte treningen med en oppvarming for å forberede hjertet på den kommende belastningen og varme opp musklene. Hver dag må du løpe i minst 30 minutter. To ganger i uken kan du utvide løpene til 50-60 minutter. Da kan du virkelig styrke kroppen din.
Trening om morgenen er den mest effektive. Slik jogging gir en belastning på livlighet og godt humør hele dagen.
Drikk rikelig med væske. Under trening skilles en stor mengde vann ut fra kroppen. Under trening, drikk i små slurker, hvert 15. minutt. Unngå dehydrering.
Overvåk pulsen hele tiden for å forhindre at den faller under 130 slag mens du løper. Ta pulsen til denne verdien og fortsett å trene i den hastigheten du oppnådde dette resultatet på. Ikke overanstreng det, da det er en indikator på hvordan hjertet ditt fungerer.
Følg riktig løpsteknikk. Hold kroppen rett med brystet og skuldrene rette. Magemusklene skal være litt anspente. Det er nødvendig å legge foten først på hælen, og deretter kaste den over tærne og skyve av med kraft med fremre del av foten. Raskere trinn bør tas for å øke hastigheten. Samtidig bør du jobbe med hendene og flytte dem fra brystet til midjen og ryggen.
Du må fullføre treningen jevnt, og redusere hastigheten gradvis. For å roe ned hjerterytmen og gjenopprette musklene, bør du gå noen minutter før du stopper. Etter å ha trent på en mekanisk tredemølle, er det godt å ta en kald dusj. Etter trening anbefales det å hvile litt.
Trening på tredemølle er en fin måte å styrke beinene dine, normalisere blodtrykket, bli kvitt cellulitter og forbedre ditt generelle velvære og humør.
