Tredemøllen er en treningsmaskin designet for å forbedre helse og kondisjon. Det gjør det mulig å gå eller løpe på plass. Ved hjelp av simulatoren kan du justere bevegelseshastigheten. Det er praktisk at opplæring kan utføres i et hjem eller en leilighet.
Det er nødvendig
- - lokaler;
- - tredemølle;
- - instruksjoner for bruk av sporet;
- - praktisk form;
- - å løpe.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den beste måten å starte treningen på er å varme opp. varme opp musklene. Den største feilen er mangelen på oppvarming av muskler. En god oppvarming før trening reduserer risikoen for skade og muskelsår. Uten den vil du ikke kunne få mest mulig ut av underkroppsmuskulaturen. Og du vil ikke oppnå ønsket resultat. Den optimale måten å varme opp er å gå med en hastighet på 5 km / t i noen minutter. Det vil forberede deg på en tyngre belastning. Med mer fysisk form kan du øke farten til 8 km / t. Det er viktig å jobbe med både ben og armer. Fremgangsmåten kan være rask, men ikke lang. Det viktigste er ikke å overdrive det.
Steg 2
Du må starte med minimale belastninger, og øke hastigheten gradvis. Sørg for å overvåke pulsen. Pulsen skal ikke overstige 65-75% av maksimum. Prøv å justere hastigheten. I et gitt tempo i bevegelse i samme hastighet vil du fort bli sliten, noe som vil gjøre treningen kjedelig. Derfor er det viktig å endre hastigheten hvert 11.-13. Minutt. Du kan endre sporets hellingsvinkel. Først løper du lett på et jevnt underlag, og øker deretter hellingen. Dette vil øke hastigheten på stoffskiftet og forbrenne fett. Ikke glem pulsen din, så snart du ser at den begynner å synke under belastning, øker du løpehastigheten eller stigningen umiddelbart.
Trinn 3
Begynn å øke hastigheten og øke belastningen i noen minutters kjøring. Alterner hvile og akselerasjon, uten å endre hellingsvinkelen på sporet, tog, to minutter i forbedret modus (hurtigløp), deretter 2 minutter i langsom modus (jogging). Gjør 5 av disse tilnærmingene. Ofte trener folk på tredemøllen ved hjelp av rekkverk for sikkerhet og bekvemmelighet, gjør folk feil. Holder seg fast på håndlistene, bøyer kroppen seg fremover og inntar en bøyd stilling. Som et resultat av jogging forsvinner ytelsen og belastningen på beina synker og øker på ryggraden.
Trinn 4
Selvkjøling er nødvendig, samt oppvarming. Med en brå slutt på treningen, er det en mulighet for skade og muskelspasmer. Senk bevegelseshastigheten din, og la musklene og hjertefrekvensen gå tilbake til normal. Alternativ gange med langsom jogging i 3-5 minutter. Gå deretter ned fra banen og varm deg opp i et åpent rom eller på gulvet i noen minutter. For å gå ned i vekt og forbedre helsen din, må du systematisk trene mer enn 4 ganger i uken. Ved å øve regelmessig på samme tid, vil du oppnå de ønskede resultatene.
