Nybegynnere i deres første treningsøkter i treningsstudioet bør ikke være for ivrige og gjøre mange forskjellige øvelser. Det er mye viktigere å finne den optimale arbeidsvekten på apparatet. Dette må bare gjøres i henhold til en spesiell teknikk.
Det er nødvendig
- - treningsstudio;
- - horisontal benk;
- - hoppetau;
- - tverrstang
- - nakke;
- - pannekaker;
- - trener / assistent.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør en grundig oppvarming før du trener. Pedal den stasjonære sykkelen i 10 minutter eller hoppetau. Deretter trekker du opp 10 ganger på baren og gjør samme antall repetisjoner i push-ups fra gulvet. Strekk armene, bena og ryggen grundig med svinger og bøyninger. Dette er nødvendig for å varme opp musklene fullt ut, samt for å forhindre alvorlige skader mens du arbeider med vekter.
Steg 2
Begynn å ta opp arbeidsvekten din. Velg en av øvelsene du vil gjøre: benkpress, knebøy, markløft eller mer. Vanligvis begynner de å ta opp vekten i benkpressen på en horisontal benk. Husk at utstyret må være i samsvar med din personlige vekt.
Trinn 3
Legg noen pannekaker på baren. Hvis du veier, si 70 kg, så sett sammen en 30 kg bar og gjør 6 reps. Slapp av i tre minutter. Heng ytterligere 2,5 kg på hver side av stangen og prøv å presse den vekten på 35 kg seks ganger også. Pust igjen og gå rundt i rommet i ca 4 minutter.
Trinn 4
Legg til ytterligere 5 kg til din nåværende vekt, og prøv å gjøre de samme 6 repetisjonene med 40 kg. Anta at du etter denne ordningen har nådd milepælen på 45-50 kg. Hvis du klarte å presse en gitt vekt på stangen minst 5 ganger, vil dette være din arbeidsvekt. Start med dette prosjektilet hver treningsøkt i flere uker. Hvis du føler en bølge av energi, kan du legge til ytterligere 5 kg.
Trinn 5
Gå videre til andre øvelser. Når du har identifisert arbeidsbelastningen på benkpressen din, bør du ikke gjøre det noen ganger til for å prøve å slå rekorden. Dette vil være fulle av skade. Velg en arbeidsvekt ved hjelp av denne teknologien for markløft, knebøy og andre grunnleggende øvelser.
