Foten er den delen av bevegelsesapparatet som opplever maksimal belastning i kroppens oppreist stilling. Føtter krever riktig oppmerksomhet og fysisk utvikling. Styrke- og tøyningsøvelser kan hjelpe deg å holde anklene sunne.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg på gulvet, legg håndflatene bak ryggen, strekk bena foran deg. Trekk sokkene fra deg, hold føttene i 10 - 15 sekunder. Pek deretter sokkene mot deg selv, dvel i samme periode. Gjenta øvelsen 10 til 20 ganger.
Steg 2
Roter begge føttene, pek tærne mot høyre, og endre retning. Gjør denne øvelsen i 1 minutt. Avslutt den ved å rotere føttene i en sirkel mot høyre og deretter til venstre. Slapp av bena i 20 til 30 sekunder.
Trinn 3
Rett høyre ben foran deg, legg venstre fot på høyre lår. Hold foten på venstre ben med høyre hånd, og med venstre håndflate trykk på kneet med samme navn. Strekk vristen gradvis. Hold posisjon 1 - 1, 5 minutter. Bytt bena og strekk på høyre fot.
Trinn 4
Ligg på magen med haken på gulvet. Ved utpust, bøy høyre ben på kneet, trykk med håndflaten med samme navn på den ytre delen av foten og trekk hælen mot gulvet. Gjør øvelsen i 1 minutt. Når du inhalerer, senk høyre ben til gulvet og gjenta øvelsen på venstre fot. Bøy begge bena ved knærne med utpust, ta tak i fingrene på yttersidene av føttene, trekk hælene mot baken. Hold stillingen i 2 minutter. Når du inhalerer, slipper du føttene på gulvet og slapper av.
Trinn 5
Sett deg med knærne bøyd og ryggen rett. Plasser høyre fot på utsiden av låret med hælen nærmere lysken. Plasser underbenet på venstre ben på høyre underben, og rett utsiden av foten mot gulvet. Ved utpust, senk overkroppen fremover mot gulvet, og påvirk dermed venstre fot. Gjør øvelsen i 1 minutt. Når du inhalerer, løft kroppen, bytt bena og gjenta vippingen.
Trinn 6
Sittende på gulvet, strekk bena foran deg. Bøy høyre ben på kneet, legg utsiden av foten på venstre lår, så nær kneet som mulig. Bøy venstre ben på kneet og begynn å gradvis trekke hælen mot baken. Gjør øvelsen i 1 minutt. Bytt bena.
