God tøyning er viktig i sport og hverdag. Atletisk prestasjon er ikke mulig uten velstrakte muskler. Muskler som har kontraheret seg under trening, kan ikke ta på seg sin opprinnelige lengde alene i flere dager. Konstant trening uten å strekke gjør en person pumpet opp, men vanskelig. I livet har en person uten god strekk større risiko for å skade seg selv hvis han faller. Strekking bør gjøres etter sportsaktiviteter eller når som helst på dagen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med bena fra hverandre to skulderbredder. Når du puster ut, senk overkroppen, legg håndflatene på gulvet, overfør vekten til hendene. Spred beina så langt som mulig, og simuler en sidesplitt. Stå slik i 1-2 minutter. Trekk beina forsiktig opp til startposisjon.
Steg 2
Sett deg på høyre kne, len deg på høyre hånd, ta båten på venstre ben med venstre håndflate. Trekk hælen på venstre ben mot venstre rumpe. Kjenn på strekk i musklene foran på låret. Rett forsiktig venstre ben. Gjenta øvelsen på det andre benet.
Trinn 3
Sett deg på gulvet, strekk bena, løft de rette armene over hodet. Når du puster ut, senk overkroppen mot bena. Hold ryggen rett, trekk brystet til knærne. Sitt slik i 1-2 minutter. Slapp av hele overkroppen, rund ryggen, legg hendene på gulvet. Etter 2 minutter, rett ryggen, klem ørene med skuldrene og løft overkroppen mens du puster inn.
Trinn 4
Stå rett opp, brett fingrene bak ryggen til en "lås", åpne brystet. Når du puster inn bak ryggen, løfter du de rette armene opp. Hold stillingen i 1-2 minutter. Ta utgangsposisjonen ved utpust.
Trinn 5
Sitt på høyre lår med kneet i 90 graders vinkel og venstre ben tilbake. Når du puster ut, senk overkroppen til gulvet, kjenn høyre lår strekkes. Gjør øvelsen i 2 minutter. Når du inhalerer, løfter du overkroppen, lener deg på hendene og retter forsiktig ut høyre ben. Gjenta øvelsen med venstre ben.
