Lav vrist kan være medfødt eller ervervet, og det kan også indikere problemer med strukturen til denne delen av kroppen. Når du trener på dans, prøver mange forgjeves å i det minste øke visuell økning, men for virkelige resultater er det flere effektive øvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gå på en hard overflate på tærne i 5-7 minutter hver dag. Musklene får mye mer stress og begynner å strekke. Ikke vær lat. Regelmessig trening er nøkkelen til suksess.
Steg 2
Gå vekselvis på utsiden og innsiden av foten. Kroppsøvingstimer på skolen var ikke forgjeves - nå vet du hvordan du skal gjøre mange øvelser for å styrke foten. De vil også bidra til å øke løftet hennes. Øvelsen skal også utføres på et hardt underlag, daglig i minst 5 minutter.
Trinn 3
Ta en blyant. Sett deg på sofaen med en blyant eller penn på gulvet ved siden av. Med tærne på den ene foten, uten å hjelpe den andre, tar du tak i og løfter blyanten.
Trinn 4
Gjør en fotmassasje - alene eller hos en spesialist. Det andre alternativet er bedre ved at utviklingen av fotens muskler vil være mer profesjonell og derfor mer effektiv.
Trinn 5
Rull flaskene. Ta to glassflasker, sett deg ned, legg føttene på dem og rull dem på gulvet med bare føttene. Alternativet er vanskeligere - å stå nær veggen, hvile hendene på den, stå på to flasker og rulle dem allerede i stående stilling. En stol kan brukes som støtte.
Trinn 6
Trekk i sokkene. Stadig og i enhver praktisk situasjon. Ta av deg skoene og trekk forsiktig tærne fremover. Gjør dette hjemme, på jobben og på skolen. Bare konsistens vil gi effekt.
Trinn 7
Legg benet opp ned på benken, strekk det ut, støtt deg selv med all vekten og begynn å strekke. Samtidig strekker tåen seg fremover. Fortsett sakte og forsiktig for ikke å skade leddene ved et uhell.
Trinn 8
Bruk ortopediske innleggssåler. Spesielle innleggssåler har en anatomisk form på foten. Finn den som er behagelig for deg i den ortopediske butikken ved hjelp av selgere, bruk minst tre timer om dagen.
