Morgenøvelser er en integrert del av en sunn livsstil. Ved oppvåkning krever kroppen riktig trykk slik at musklene er aktivert og klare til å jobbe hele dagen. Den mest optimale måten, som menneskeheten har oppfunnet i mange århundrer, er morgenøvelser. Ikke la deg friste til å ligge lenger i sengen og våkne opp av en kopp kaffe, den rette måten å våkne vil holde kroppen sunn i flere tiår framover.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start morgenøvelsen med litt oppvarming. Stå rett med hendene på livet, føttene skulderbredde fra hverandre. Plasser haken nederst på nakken, gjør 5 sirkulære bevegelser, først til høyre og deretter til venstre. Ta utgangsposisjonen, hvil hodet på høyre skulder, deretter på venstre side, vipp hodet fremover, så tilbake. Strekk armene foran deg, gjør 5 sirkulære bevegelser ved håndleddet, albuen og skulderleddene. Stå på venstre ben, løft den høyre fra gulvet, og bytt på sirkulære bevegelser i hofte-, kne- og ankelleddene. Gjenta øvelsen på venstre ben.
Steg 2
Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, armene strukket foran deg. Ved utpust, sett deg ned, hofter parallelt med gulvet. Fest posisjonen i 1 - 2 minutter. Ta kroppens startposisjon ved innånding.
Trinn 3
Legg deg på gulvet, legg hendene bak hodet, bøy bena på knærne. Når du puster ut, løfter du overkroppen, holder denne posisjonen i 2 til 3 sekunder. Når du inhalerer, ta kroppens startposisjon. Gjør 10 til 15 repetisjoner av øvelsen.
Trinn 4
Legg deg på magen med armene utover kroppen. Mens du inhalerer, løfter du overkroppen, armene og bena samtidig fra gulvet. Hold i 1 minutt. Mens du puster ut, må du ligge på gulvet og slappe helt av.
Trinn 5
Sett deg på gulvet i tyrkisk stil, legg hendene foran brystet, brett håndflatene foran deg i en bønnebevegelse. Ved å puste ut, klem håndflatene sammen, fest posisjonen i 5 sekunder og hold pusten. Slapp av mens du inhalerer. Gjenta øvelsen 10 ganger.
