Morgenøvelser er en mulighet til å alltid holde seg i god form. Det hjelper hele kroppen til å våkne, gir en positiv ladning for hele dagen, og opprettholder også helse og lang levetid.
Noen starter morgenen med varm kaffe, noen liker en forfriskende forfriskende dusj, og det er de som dagen ikke vil starte uten morgenøvelser for.
Ladeeffekt
Trening om morgenen hjelper kroppen vår til å endelig våkne fra søvn. Tross alt skjer det slik at vi, når vi våkner, kan tilbringe en halv dag med å sove. Derfor er lading en veldig god måte å våkne opp fra hvilemodus. På kort tid, ved hjelp av enkle øvelser, kan du bringe kroppen din i arbeidstilstand og lade opp med godt humør hele dagen.
Men dette er ikke alt 10-15 minutter kan gi oss hver morgen. Ved å gjøre en oppvarming vil du styrke muskler og ledd, gjøre ryggraden mer fleksibel, gjenopprette normal blodsirkulasjon etter søvn og starte alle kroppssystemer. I tillegg trener vanlige klasser en person med målbevissthet og utholdenhet.
Selv om du ikke trener flere timer om dagen, vil det være ekstremt gunstig å trene litt om morgenen. Bare begynn å stå opp litt tidligere på morgenen. Det kan være vanskelig å våkne tidligere. Men dette er først i begynnelsen. Etter hvert vil kroppen din bli vant til det, og kroppen vil begynne å be om oppvarming om morgenen.
Den rette holdningen
Det er veldig viktig i hvilken tilstand du starter leksjonen. Ikke varm opp med et surt uttrykk i ansiktet ditt - feil holdning kan bare gjøre det verre. Derfor, når du våkner, smiler, går ut av sengen, strekker deg. Du kan først gjøre vannprosedyrer og bare deretter fortsette til morgenblokken med øvelser.
Varme opp
Start med å føre hendene opp gjennom sidene, sett dem sammen i en lås. Strekk rett, venstre og høyre. Bøy deg fremover med en følelse av spenning i ryggraden.
Med en stram ryggrad mens du utfører komplekset, blir øvelsene tryggere.
Videre kan leksjonen være strukturert som følger:
- rotering av hender, underarmer, rette armer: stående, føtter skulderbredde fra hverandre (20 ganger for hvert alternativ);
- vipper, svinger og roterer hodet (15-20 ganger i hver retning);
- tilbøyeligheter, svinger, rotasjon av føttene (står 20-25 ganger i hver retning);
- ben lunges og rotasjon i kneet: stående, ett ben bøyd i kneet, låret parallelt med gulvet (15 ganger for hvert alternativ);
- forskyvning av tyngdepunktet: bena er bredere enn skuldrene, føttene er parallelle (15-20 ganger);
- push-ups fra gulvet, til utmattelse;
- sykkel (15-20 ganger i hver retning);
- tegne tall i luften med rette ben - fra 1 til 10.
Til slutt kan du ligge under veggen. Bena er rette, i en vinkel på 90 grader. Prøv å ikke løfte ryggen og skuldrene fra gulvet. Hodet vipper ikke bakover.
Noen få minutter i denne stillingen vil bidra til å frigjøre spenninger fra korsryggen. Denne posituren hjelper også med å lindre tretthet i bena.
Du kan lage ditt eget sett med andre øvelser og sekvenser. Hvis det er en mulighet til å trene utendørs eller utendørs, vel, ikke gi opp det. En hyggelig atmosfære under lading er allerede 50% av suksessen til arrangementet ditt.
