I tillegg til at morgenøvelser lar deg våkne, fylle kroppen med energi og løfte humøret ditt, øker det immuniteten og motstanden mot ytre patogener. For klasser er det bedre å bruke sett med øvelser utarbeidet av fagpersoner.
Hvis du ikke er en idrettsutøver, og du bare trenger trening for å øke vitaliteten og våkne, bør tunge eller spesialiserte øvelser unngås. Likevel, om morgenen, har kroppen ennå ikke hatt tid til å varme seg opp, og fysisk helse kan rett og slett ikke være nok. Som et resultat, i stedet for en positiv effekt, vil du få alvorlig kortpustethet og overarbeid.
Den optimale tiden for morgenøvelser er 10-15 minutter. Hvis du gjør komplekset i akselerert tempo, kan du holde deg innen 5-8. Generelt er disse indikatorene individuelle, og det er bedre å overvåke følelsene dine. Hvis du ser at for eksempel håndleddet er bøyd nok, bør du ikke gjøre flere reps.
Overkropp
Utfør hodet rotasjoner først. Sakte og veldig jevnt og elter hver celle i nakken. Optimalt antall spinn: 4 ganger i hver retning. Du bør ikke gjøre alle repetisjonene samtidig, først til venstre og deretter til høyre, da du kan bli svimmel. Alternative rotasjoner.
Deretter er vippene på hodet. De foredler nakken. Vipp hodet ned, opp, venstre og høyre, og vri deretter til sidene. Denne øvelsen må gjentas 5-6 ganger. Gjennomsnittsfart.
Utfør rotasjoner i skulder-, albue- og håndleddsleddene. Videre bruker du både samtidige (hender roterer sammen) og alternerende (hender roterer etter hverandre) rotasjoner. Hver skjøt må bearbeides minst 10 ganger.
Gjør torso bøyninger. Først bøyes forover og bakover 5 ganger. Så - venstre og høyre. Gjør øvelsen sakte, og konsentrer deg om følelsen av strekningen. Hvis du føler noe ubehag, er det bedre å utsette utførelsen og starte den etterhvert.
Etter det, utfør torso rotasjoner. Først to ganger i den ene retningen, deretter samme mengde i den andre. Så du må gjøre 3-4 tilnærminger. Hvis du føler at korsryggen ikke er helt strukket, kan du utføre svinger (5-6 ganger i hver retning).
Underkropp
Legg hendene på knærne og bøy overkroppen litt. Drei begge knærne med klokken først og deretter mot klokken. Prøv deretter å utføre rotasjoner rundt (den ene foten til den ene siden, den andre til den andre). Det optimale antall tilnærminger: 7-8.
Plasser foten på tærne og roter rundt aksen 3-4 ganger. Stå deretter på tærne og senk deg ned på gulvet (9-10 ganger).
Den siste øvelsen er knebøy. Det skal ikke være for mange av dem (5-10 vil gjøre det ganske bra), ellers har du kanskje ikke nok oksygen og styrke. Etter lading, gjenopprett pusten og dusjen.
