Hele syklusen med Surya Namaskar-øvelser tar omtrent et minutt og består av 12 bevegelser. For å gjøre det trenger du bare stillhet, ro, ren luft, lette og løse klær (en vanlig badedrakt er bedre). Sørg for å legge et teppe eller teppe på gulvet.
1. Stå rett opp med håndflatene sammen på brystet, som i en indisk hilsen.
2. Pust inn mens du løfter armene over hodet, som om du løper oppover og strekker deg fra tærne til fingrene.
3. Pust ut, len deg fremover og prøv å berøre gulvet med hendene. Ikke tving deg til å lene deg lavere enn du kan for øyeblikket. Generelt gjør alle øvelsene uten anstrengelse, enkelt og naturlig.
4. Neste sats utføres under innånding. Legg hendene på gulvet foran deg og ta høyre ben tilbake. Venstre - bøy på kneet, overfør kroppsvekten til den. Høyre ben kan også være lett bøyd i kneet. Rett kroppen slik at rette armer berører gulvet bare med fingertuppene. På samme tid, vipp hodet litt bakover, og bøy kroppen.
5. Uten å ta hendene fra gulvet, ta venstre ben tilbake, og hold torsoen på tærne og håndflatene. Pust ut når du beveger deg.
6. Utfør følgende bevegelse, som kalles "posisjonen til 8 kroppsdeler", hold pusten. Hendene forblir på gulvet, torsoen faller ned, brystet og haken berører gulvet.
7. Løft overkroppen, hodet opp og bøy, ta pusten. Samtidig hviler hendene på gulvet, og underlivet og bena forblir presset mot gulvet.
8. Gjenta bevegelsen 5 ganger.
9. Gjenta bevegelsen 4 ganger, men med et bytte av ben: støtte på høyre ben med venstre ben bortført.
10. Gjenta bevegelsen 3 ganger.
11. Gjenta bevegelsen 2 ganger.
12. Gjenta "indisk hilsen" 1 gang.
Fullfør hele syklusen med innånding og utpust. Når komplekset er godt mestret og utført enkelt, kan det gjentas 5-7 ganger, men ikke mer.
Når du er ferdig med øvelsene, må du ligge på ryggen, strekke armene bak hodet, strekke, kaste armene over overkroppen og slappe helt av i ett minutt.
