Morgenøvelser hjelper til med å vekke kroppen. Selv etter 15-20 minutter med fysisk aktivitet blir en person belastet for hele dagen. Det er bedre å begynne å trene umiddelbart etter å ha våknet. Hvis du ikke har noe ønske om å stå opp noen minutter tidligere for å gjøre et lite sett med øvelser, kan du begynne å trene rett i sengen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du gjør hoveddelen av morgenøvelsene, må du varme deg opp. Det vil hjelpe til med å varme opp muskler og utvikle ledd. Dette for å redusere risikoen for skade under styrketrening. Etter å ha våknet, strekk deg, stram armene og bena, forestill deg at to personer samtidig leder deg i to motsatte retninger. Slapp av etter 20 sekunder.
Steg 2
Vri kroppen til høyre, og hofter og ben til venstre, vrid i livet. Strekk deg i denne posisjonen i noen sekunder og endre retning.
Trinn 3
Senk armene langs kroppen din, med en utånding, strekk håndflatene foran deg og sakte, rundt ryggen, sett deg ned. Ved neste pust, vipp torsoen mot hoftene og slapp av ryggen. I denne stillingen, sitte i noen sekunder mens du inhalerer, rett deg ut.
Trinn 4
Nå kan du gå videre til øvelsene. Stå rett, legg hendene på midjen og spre bena så bredt som mulig. Sett deg ned med utpust. Prøv å holde hoftene parallelle med gulvet, og hold knevinkelen ikke skarpere enn 90 grader. Rett deg opp når du inhalerer. Utfør 15 knebøy.
Trinn 5
Ikke endre startposisjonen. Ved utpust, vipp kroppen nøyaktig til høyre, lås hoftene på plass. Rett deg opp når du inhalerer. Ved neste pust, bøy til venstre. Gjør øvelsen 15 ganger i hver retning.
Trinn 6
Strekk armene ut foran deg på brystnivå. Begynn å rotere håndleddene dine først til høyre 20 ganger, deretter til venstre. Gjør det samme i albueleddene, og deretter i skulderleddene. Utfør sirkulære bevegelser, prøv å beskrive maksimal amplitude vekselvis med håndleddene, underarmene, helt med hendene.
Trinn 7
Stå rett med hendene opp. Ved utpust, vipp fremover, ta skulderbladene så mye som mulig, plasser kroppen parallelt med gulvet. Hold posisjonen i omtrent 10 sekunder. Når du inhalerer, må du rette deg opp og hvile litt. Utfør en ny tilting.
Trinn 8
Ligg på gulvet, løft beina opp og bøy på knærne, legg hendene bak hodet. Når du puster ut, løft kroppen fra gulvet mens du puster inn, senk deg ned på ryggen. Gjør øvelsen 20 ganger.
Trinn 9
Rull over på magen, strekk armene langs kroppen. Løft kroppen fra gulvet mens du inhalerer, før skulderbladene sammen. Ved utpust, senk deg til startposisjonen. Fullfør 15 heiser. Stå deretter opp, sitte med baken på hælene og senk brystet til gulvet. Prøv å slappe helt av. Hold denne stillingen i 1-2 minutter. Når du inhalerer, rett deg opp, strekk armene opp. Når du puster ut, senk armene ned gjennom sidene.
