Over tid begynner mange jenter å interessere seg spesielt for måter å opprettholde kroppens helse og skjønnhet på. Noen går for en massasje, andre teller antall kalorier i maten, og andre igjen foretrekker fysisk aktivitet. Du kan også gå i sport hjemme. Nyttige råd fra eksperter vil hjelpe deg med dette.
Generelle anbefalinger
Det tar ikke mye tid og materiell velstand å opprettholde en sunn glød, munter disposisjon og god form. Du kan se bra ut ved å venne deg til daglige morgenøvelser. Den eneste hemmeligheten er at det valgte settet med øvelser skal endres hver 3. måned. Denne variasjonen har en positiv effekt ikke bare på figuren, men opprettholder også interessen for trening. Ethvert grunnleggende sett med øvelser kan gjøres på 15-20 minutter. Samtidig vil alle muskelgrupper være involvert i leksjonen.
Fordeler med hjemmetreninger
Ikke alle føler seg koselige og komfortable i moderne treningssentre. Noen opplever et kompleks om deres utseende. Andre er forvirret av å være overvektige. Og for noen er det ikke gitt i det hele tatt å utføre elegante bevegelser i forming eller dans. Derfor er individuelle leksjoner hjemme en flott vei ut av situasjonen.
I tillegg bør den materielle siden av saken ikke overses.
Å trene hjemme betyr ikke at det blir kjedelig og uproduktivt. Du kan gjøre øvelsene med din beste venn eller nabo til favorittmusikkomposisjonene dine.
Et sett med øvelser
Som en oppvarming kan du gjøre noen enkle, men effektive øvelser. For å gjøre dette må du stå oppreist. Ben sammen. Plasser børstene på skuldrene. Utfør 10-12 svinger med hendene frem og tilbake. Etter en pause på 5-7 sekunder, vipp kroppen til venstre - til høyre. Etter det, gjenta bøyene fremover og bakover. Deretter legger du hendene på livet. Utfør langsomme sirkulære bevegelser med bekkenet ditt. Først mot klokken, deretter med klokken. Deretter løfter du venstre ben og utfører sirkulære bevegelser av foten. Gjenta øvelsen på høyre ben. Pause i 5-7 sekunder. Etter det, hopp på plass i 1-2 minutter.
Den viktigste sportsopplæringen kan startes med en øvelse - knebøy. Det er enkelt og effektivt. Plasser bena på skuldernivå. Hold hendene på beltet. For å øke belastningen kan du bruke små manualer som veier 1-2 kg. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.
Deretter utfører lunges. For å gjøre dette må du stå rett opp. Ben sammen. Hender er plassert på beltet. Trinn med høyre fot og huk deg ned slik at en 90 graders vinkel dannes ved kneet. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på venstre ben.
Merk: lunger kan utføres både forover - bakover og til sidene.
Det grunnleggende komplekset, som er egnet for å opptre hjemme, må nødvendigvis inkludere mageøvelser. Ligg på ryggen. Bøy bena på knærne uten å løfte føttene fra gulvet. Legg hendene bak hodet. Løft sakte overkroppen. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen i 2 sett 15-20 ganger.
Følgende øvelse er perfekt for å pumpe nedre trykk. Ligg på ryggen. Løft bena fra gulvoverflaten og bøy på knærne, kryss dem. Legg hendene bak hodet. Stiger på albuene, løfter bekkenet forsiktig fra gulvet med 10-15 cm. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Øvelsen skal gjøres i 2-3 minutter.
