Drømmer du om slanke ben? Denne drømmen kan oppfylles. Fysiologien til hver kvinne er individuell, formen på bena og deres lettelse er også forskjellige. I gjennomsnitt, med total overvekt, er det problematisk å gjøre beina slanke hver for seg. Så for å bli kvitt overflødig vekt generelt og spesielt fra bena, må du revidere kostholdet ditt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er nødvendig å utelukke eller i det minste minimere karbohydrater fra menyen (bakevarer, søtsaker, sukker, pasta fra myk hvete, poteter osv.). Menyen må være beriket med friske grønnsaker, urter og frukt, drikk mer væske, bedre enn mineralvann. Delene av maten skal være små, det er bedre å spise ofte, men litt etter litt. Det anbefales å avstå fra å spise 3 timer før sengetid, med unntak av kefir (en dag) eller usøtet eple. Rettene bør krydres med vegetabilsk olje, unngå inntak av fete sauser og majones med høyt kaloriinnhold. Det er også nødvendig å minimere saltinntaket, da det beholder væske i kroppen.
Steg 2
For å forbedre effekten fra de første dagene med å innføre generelle restriksjoner i dietten, er det nødvendig å begynne å spille sport.
Trinn 3
I det vanlige livet, for slankheten i bena, må du bevege deg mer, lange turer til fots har en gunstig effekt på å styrke musklene i beina, leggmusklene får mye stress når du går. Det anbefales også å forlate bruken av heisen og oftere gå opp og ned trappene til fots, dette styrker perfekt for- og bakmuskulaturen i låret, leggmuskulaturen og baken.
Trinn 4
Om sommeren, hvis mulig, må du svømme og sykle så mye som mulig, noe som ikke bare bidrar til slankheten i beina, men også trener musklene i hele kroppen, disse belastningene er også bra for hjertet.
Trinn 5
Knebøy, sidespark og hopping har en gunstig effekt på tonen i benmuskulaturen og baken. Det er viktig å huske at trening i raskt tempo hjelper til med å forbrenne fett, mens trening i sakte tempo med motstand kan bidra til å bygge muskler.
Trinn 6
Hvis tiden tillater det, vil den beste løsningen være å besøke et treningssenter. Her vil en personlig trener velge et individuelt treningsprogram som tar sikte på å forme harmonien og lindringen av beina dine.
Trinn 7
Den optimale løsningen kan være trinn-aerobic i kombinasjon med treningsøkter i treningsstudioet. Treningskurs i kombinasjon med et balansert kosthold vil tillate deg å bli kvitt overflødig vekt på kortest mulig tid, føle deg tryggere på et nytt utseende og gjøre beina slanke.
