Ryggen er en av de viktigste muskelgruppene i menneskekroppen. Den rette posisjonen til ryggraden, styrken og utholdenheten til en person avhenger av dens utvikling, fordi de fleste belastningene som en person utfører i hverdagen avhenger av ryggen. For å pumpe ryggen din, må du laste den for å fullføre feil, men samtidig prøve å holde deg innenfor grensene for styrketrening.
Nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Begynn å jobbe ryggen med de øvre trekkene. Bruk en maskin på øverste rad. Legg føttene under knestøttene, og ta tak i håndtakene på simulatoren med hendene. For å pumpe ryggmusklene dine så effektivt som mulig, må du holde simulatorens håndtak med et bredt grep og holde ryggen perfekt rett gjennom hele øvelsen. Utfør rader bak hodet og foran deg, utfør de første seks settene med fjorten reps for hodet, og deretter samme antall repetisjoner og tilnærminger foran deg.
Steg 2
Gjør de nedre trekkene med kettlebells. Stå i skråstilling, hvil kneet på benken. Hold ryggen rett med øynene opp. Ta vannkokeren fra gulvet og løft den opp til håndleddet ditt berører magen. Gjør øvelsen sakte, og kontroller hver bevegelse. Gjør seks sett med ti reps for hver hånd.
Trinn 3
Gjør trapezius øvelser. Ta en vannkoker eller vektstang med et smalt grep, stå opp rett. Løft prosjektilet fra utstrakte armer til nivået på kragebeinet, og spred albuene litt til sidene. Senk prosjektilet sakte. Utfør fem sett med åtte reps, og trekk trapeziusmusklene godt sammen med hver rep.
