Pressen, som en sjokoladeplate, forstyrrer ikke bare fantasien til menn. Men å utføre de vanlige 50 vendinger på rad hver dag, er det vanskelig å oppnå utseendet til sterke og fremtredende magemuskler. Gjør et sett med abs-øvelser for avanserte idrettsutøvere, kombiner det med intens kondisjonstrening og et lavkarbokosthold, og lykke i form av de kjære seks kubene vil ikke holde deg på vente.
Det er nødvendig
- - gymnastikkmatte;
- - gymnastikkbenk;
- - utvide.
Bruksanvisning
Trinn 1
For startposisjonen, ligg på ryggen. Føttene skal hvile godt på gulvet, løft hendene til templene. Samtidig løfter du høyre ben og løfter venstre skulder fra gulvet for å berøre høyre kne mot venstre albue. Senk benet og skulderen forsiktig nesten til gulvet, og gjenta for venstre ben og høyre albue. Hold bena og skuldrene på matten til du er ferdig med settet.
Steg 2
Lig sidelengs over treningsbenken. Legg armene bak hodet, svingbart, løft overkroppen slik at skuldrene dine nesten er parallelle med benken på slutten av bevegelsen. Hvis du treffer veggen med føttene, kan du oppnå maksimalt bevegelsesområde, noe som betyr maksimal effektivitet av hele øvelsen som helhet.
Trinn 3
Legg deg på matten, bøy beina litt på knærne, legg høyre hånd på gulvet i en vinkel på 90 grader i forhold til kroppen din, og legg venstre hånd mot hodet. Senk knærne til høyre så mye som mulig og snu dermed til den ene siden. Mens du trekker deg i magen, løfter du skulderbladene fra gulvet og trekker venstre albue så nær høyre lår som mulig. Gjør det samme og snu til den andre siden.
Trinn 4
Liggende på ryggen, løft bena med knærne bøyd. Vinkelen mellom låret og underbenet skal være 90 grader. Legg ekspanderbåndet over leggen og kryss det under føttene. Strekk armene langs torsoen, og trykk ekspanderhåndtakene mot gulvet. Rett bena litt slik at utvideren strekker seg. Nå løft baken opp fra gulvet, løft beina så høyt som mulig.
Trinn 5
Sett deg på kanten av en gymnastikkbenk og løft bena med knærne bøyd nesten i rett vinkel. For å komplisere øvelsen, prøv å ikke hvile hendene på benken, men å holde dem på brystnivå. Drei nå sakte venstre skulder mot høyre kne. Gå også sakte tilbake til startposisjonen, og utfør deretter bevegelsen med en sving i den andre retningen.
Trinn 6
Sittende på gulvet, løft beina litt, krysset ved anklene. Armene som strekkes fremover med fingrene sammen, skal være på brystnivå. Vipp kroppen tilbake ca 45 grader. Kom deg i en posisjon der du kan opprettholde balanse, og vri kroppen så til siden så mye som mulig. Roter kroppen til den andre siden. Under bevegelsen skal ryggen forbli rett.
