Hvis du vil ha kuber eller bare en flat, ryddig mage, gå for en! Kosthold alene hjelper ikke, du må pumpe magemuskelen. Først av alt den nederste. Trening vil ikke ta lang tid. Du trenger bare ti til femten minutter om dagen for å pumpe nedre mage. Men husk: hastigheten på resultatet avhenger ikke bare av din utholdenhet og viljestyrke, men også av egenskapene til organismen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg en daglig rutine. Hvis fysisk form er svak, er det bedre å starte med et minimum. Utfør hver øvelse ti til tjue ganger. Neste dag, øk dette tallet med en eller to, og så videre hver gang. Det viktigste er å handle gradvis og ikke prøve å kjøre deg selv ut den aller første dagen.
Steg 2
Ligg på gulvet eller på et hardt underlag. Slik at ryggen er behagelig. Strekk armene langs kroppen. Løft bena slik at føttene vender mot taket. På samme tid, prøv å stramme magemusklene. Senk deretter bena. Gjenta øvelsen, bare løft hvert ben etter hverandre. Fortsett å trekke sammen magemusklene.
Trinn 3
Nå løft hendene og legg dem på gulvet bak hodet. Samtidig løfter du de rette bena og den fremre delen av kroppen din i luften, og prøver å nå knærne med pannen. Ikke ryk, bevegelser skal ikke være brå og veldig raske.
Trinn 4
Bøy knærne og løft dem opp. Gjør sirkulære bevegelser med føttene, som om du tråkker på en sykkel. Samtidig må du ikke bare dingle føttene i luften, men prøve å trykke med hver sving, slik at det blir spenning i bena og nedre magemuskler.
Trinn 5
Etter å ha fullført øvelsen, ikke hopp opp umiddelbart. Legg deg og hvile deg.
