Nesten hver kvinne drømmer om en vakker, velstelt og sunn kropp, men i løpet av trening glemmer de ofte bekkenmusklene. Å trene disse musklene er faktisk veldig viktig, ettersom det å ha et godt utviklet bekken, forenkler fødselsprosessen i stor grad og øker også blærekontroll, noe som er spesielt viktig i eldre alder.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er et sett med øvelser, hvis regelmessige implementering vil styrke og utvikle bekkenets muskler betydelig. Gå ned på gulvet, kne ned og legg hendene på gulvet. Rett nå ut et ben på kneet og løft det sakte til du danner en rett linje med ryggraden. Senk deretter benet og ta startposisjonen. Gjør det samme med det andre benet. Gjenta løfting av hvert ben 20 ganger.
Steg 2
Nå står opp og spre bena brede. Begynn å hakke sakte til en rett vinkel dannes mellom lårene og underbena. Begynn sakte å svinge bekkenet opp og ned. Gjenta øvelsen 15-30 ganger.
Trinn 3
Legg deg på ryggen og bøy knærne. Rett ut armene og plasser dem på motsatte sider av hodet. Nå begynn sakte å heve og senke bekkenet. Du skal kjenne musklene i baken stramme seg for hver bevegelse.
Trinn 4
Ligg på siden din. Støtt hodet med en hånd. Legg frihånden foran brystet. Brett det ene benet tilbake og legg det på foten. Nå lener du deg på det bøyde benet, og prøver å heve det andre så høyt som mulig uten å bøye det på kneet. Når du senker den, kan du prøve å ikke berøre gulvet med den. Gjenta øvelsen 15 ganger. Lig deg deretter på den andre siden og gjør den samme øvelsen med det andre benet.
Trinn 5
Stå rett opp og rett skuldrene. Nå tar du et stort skritt fremover, litt bøyer kneet. Rett det rette benet, prøv å trekke det i hælen, og legg det deretter på foten. Gjør denne øvelsen minst 16 ganger for hvert ben.
Trinn 6
Gå på knærne og hvil på gulvet med begge hender. Begynn nå å løfte høyre ben, bøyd i kneet, opp og ned. Gjenta denne øvelsen minst 30 ganger for hvert ben.
Trinn 7
Ligg på ryggen og løft bena, helt justert. Begynn å spre bena i motsatt retning med skarpe bevegelser. Gjenta øvelsen minst 30 ganger.
