Ikke alle har mulighet og tid til å besøke treningssentre, og klassene er ikke billige. Nylig har det oppstått utendørs simulatorer på den tilstøtende eiendommen og parkene i noen byer, som lar deg overføre klasser til frisk luft, under åpen himmel. Nå kan de kvinnene som lever en sunn livsstil kombinere et kveldsløp med trening for forskjellige muskelgrupper, og de som går med barnevogn kan trene rolig mens babyen sover i nærheten.
Fordelene med utendørs trening er ubestridelig, du kan kombinere aerobic og styrkebelastning, dette er den mest effektive typen trening som lar deg raskt gå ned i vekt og opprettholde utmerket atletisk form. Utendørs treningsutstyr vil hjelpe deg med å øke kroppens immunitet og motstand mot forskjellige sykdommer, utvikle motstand mot stress og bli kvitt depresjon. Etter hver slik leksjon vil du få en belastning på kraft og positivt humør, som vil vare i ytterligere 2-3 dager før neste treningsøkt.
Utendørs simulatorer kan brukes uten trener, selv om noen av disse storbykompleksene ansetter spesialister som får betalt av kommunen. Hvem som helst kan trene, uavhengig av alder og kjønn, for dette må du velge enheten som vil gi deg den nødvendige belastningen på ønsket muskelgruppe. Ved hjelp av simulatoren kan du bygge opp muskler i armer og rygg, hofter og bakdel, mage, etc.
Til tross for det litt useriøse utseendet - treningsapparater utendørs er malt i lyse farger, de hjelper til å laste muskler på samme måte som maskiner som er installert i treningssentre. Du vil oppnå maksimal effekt hvis du trener utendørs regelmessig og riktig.
Simulatorene er tilpasset for uavhengig arbeid, siden lærerens kroppsvekt i hovedutformingen brukes som hovedbelastning. Dette sikrer at treningsøktene dine er trygge og effektive. Basen på simulatorene er betong, og de tillatte belastningene er konstruert for minst 150 kg.
Standardsettet med treningsapparater utendørs inkluderer flere av de mest populære: "Roing", "Øvre trekkraft", "Pendel", "Sirkulære bevegelser", "Step" osv. På "Roing" -simulatoren kan du styrke nesten alle muskelgrupper på armer og ben, samt buk, rygg og lår. For musklene i underlivet og pressen er "Pendel" og "Sirkulære bevegelser". Elliptiske trenere er veldig etterspurt, slik at du får en aerob belastning.
Treningsregimet bør være det samme som i treningsstudioet: ikke spis før, under og etter trening. Det maksimale du har råd til er et glass vann etter trening. Og ikke overbelast alle muskelgrupper - gjør øvelser for hver gruppe ikke mer enn 1-2 ganger i uken. Det kan til og med være lurt å snakke med en gymtrener før du blir seriøs om utendørs trening.
