Ingen tviler på fordelene med pull-ups på den horisontale linjen. De styrker musklene i armene, rygg og skulderbelte. Men det er også en fordel med å bare henge fra baren. Visum er imidlertid kontraindisert for en bestemt gruppe mennesker.
Fra et medisinsk synspunkt hjelper det å henge på en horisontal stolpe med forskjellige sykdommer i ryggraden: skoliose, osteokondrose, holdningsforstyrrelser og mange andre. Disse sykdommene forekommer ofte hos mennesker med stillesittende livsstil. Mange bruker hengende barer på baren som en profylakse av slike sykdommer, samt i kombinasjon med andre fysiske øvelser for å forbedre kroppsholdningen.
Hvordan henge riktig
Når du svever for medisinske og forebyggende formål, er det viktig å gjøre det riktig. Først og fremst er det kontraindisert for personer med vondt i ryggen og eldre å hoppe brått på den horisontale stangen og hoppe av den. Det er nødvendig å velge høyden på prosjektilet på forhånd, slik at studenten kan nå tverrstangen med armene utover oppover, stående på tærne. I dette tilfellet kan du sakte henge på prosjektilet og glatt tilbake til sin opprinnelige posisjon. Dermed blir ryggraden kvitt for skarpe og stive strekninger, belastninger og klemmer.
Hold stangen med rett grep mens du henger. Hendene skal være skulderbredde fra hverandre. Konsentrer deg om pusten din, pust bare fra magen. Slapp av armer, skuldre, nakke, midje og ben. I ingen tilfeller må du ikke kaste hodet opp - dette er fulle av skader på livmorhalsen. Men senk det heller ikke. Hvis det er en følelse av å strekke ryggraden mens du henger, blir alt gjort riktig.
Mange leger anbefaler ikke bare å henge på den horisontale stangen, men også komplettere den med langsom rotasjon av hoftene rundt aksen i den ene retningen og den andre, og beveg beina fremover, bakover og til sidene. Dette elter det mellomvirvelbrusk godt.
Personer som lider av leddsykdommer bør først konsultere lege. Ellers kan belastningene mens de henger på den horisontale stangen forverre sykdomsforløpet.
Praktiske fordeler med sveving
Hengende på en horisontal strekk strekker ryggraden, noe som bidrar til å øke høyden på ungdommer og i noen tilfeller voksne. Det er eksperimentelt bevist at du med daglig henging på tverrstangen kan vokse 3-5 cm.
Idrettsutøvere som opplever regelmessig stress på ryggmuskulaturen, anbefales av trenere å utføre hengninger på baren etter trening. Denne enkle øvelsen strekker seg og styrker lats og muskler i ryggen, avlaster spenninger og hjelper til med å slappe av. Av samme formål er henging nyttig for de som opplever tretthet i ryggen etter langvarig stillesittende arbeid eller fysisk tretthet.
Hvis det ikke er noen horisontal stang verken hjemme, på jobben eller i hagen, kan du henge på alt du kan gripe deg til. På en dør, på en bjelke, på et tau, på en stang. Det vil være vanskelig å pumpe opp muskler i hendene, men ryggraden vil være gunstig.
En annen gunstig effekt av å henge fra baren er å styrke hender, muskler og sener betydelig. Folk som er langt fra sport har som regel det vanskelig å henge på den horisontale stangen i mer enn 1-2 minutter. Etter en måned med vanlig trening øker denne gangen til 5 minutter, grepsstyrken øker betydelig, og vennene merker at håndtrykket er blitt jern.
