En vakker og sterk rygg er ikke bare skjønnhet, men også et integrert aspekt av helsen din. Å ordne ryggen og stramme musklene er ikke så vanskelig - du kan gjøre det hjemme og ikke sette av mer enn en time daglig til trening.
Bruksanvisning
En god og effektiv måte å bygge opp ryggmuskulaturen på er med vekt- og manualøvelser. Start med en liten vekt for ikke å skade muskler og leddbånd. Riktig tilbøyelighet til kroppen under trening - omtrent 75 grader - vil også bidra til å forhindre skade. Denne skråningen fordeler lasten riktig og unngår strekking.
Ikke gi deg selv alvorlig stress helt fra begynnelsen. Begynn å trene gradvis, og øk belastningen og vekten til manualene hver gang. Hvis du har en horisontal stang hjemme, kan du dra deg opp på den slik at brystet når stangen. Dette er en utmerket trening ikke bare for ryggmuskulaturen, men også for muskler i armer og skuldre. For å utvikle de brede musklene i ryggen og skulderen, løft manualen med den ene hånden, og hvil den motsatte hånden på benet bøyd i kneet. Ta albuen tilbake fra manualene. Gjenta deretter det samme med høyre hånd.
En annen type trening er manualløfting. Ta en manual i hver hånd og stå rett med ryggen rett. Hev og senk manualene mens du står, eller mens du går rundt i leiligheten. Sving med manualer eller vekter vil også hjelpe deg med å pumpe opp ryggen. Løft hendene opp og sving dem kraftig fremover slik at de er på nivået med knærne. Under øvelsen legger du føttene fra hverandre på skulderbredden.
Hvis du vil trene på profesjonelle simulatorer, kan du besøke treningsstudioet, hvor du vil få kvalifisert råd fra en instruktør og spesialister, som anbefaler det nødvendige nivået av belastninger og sørger for at du gjør det rette.
