Den enkleste måten å bygge muskler på kort tid er å bli kroppsbygger, "kroppsbygger". Ved å følge en rekke enkle regler og prinsipper, kan du oppnå gode resultater veldig raskt. Viktigst, musklene som bygges raskt vil være med deg lenge! Husk - å skape en sunn kropp oppnås bare ved en integrert tilnærming.
Bruksanvisning
For å bygge muskler på kort tid, må du forstå prosessen med dannelse av muskelmasse. En muskel som har blitt strukket under en treningsøkt er i en "opphisset" tilstand i noen tid. Hvis du mater den med protein og hviler, vil den begynne å vokse. Dermed er formelen for suksess: trening, riktig ernæring og hvile. La oss gå gjennom alle poengene.
Når du trener, må du ta hensyn til det faktum at musklene må trenes etter tur, med fokus på hovedgruppene. Alternativt gjør vi øvelser for følgende muskelgrupper: brystben, deltas, quadriceps, biceps og triceps. Grunnleggende øvelser: Bench Press, Deadlift og Barbell Squat. Det er best å bruke tre treningsøkter per uke.
Ernæring er nøkkelen til suksess. Uten det vil muskler rett og slett ikke vokse. Riktig ernæring er å spise små måltider 5-6 ganger om dagen. I første halvdel av dagen må du fokusere på karbohydratmat - brød, frokostblandinger, frukt. I det andre - for protein: meieriprodukter, biff, egg. Mengden protein per dag skal være 2-3 gram per kilo kroppsvekt.
Gjenoppretting er like mye et must som trening og et sportsdiett. Nøkkelen til en vellykket hvile er 9 timers søvn om dagen. Det er viktig at du ikke blir distrahert av musikk og fremmede eksterne faktorer under søvn.
Bruk av aminosyrer bidrar til en betydelig akselerasjon av prosessen med proteinassimilering. Det er kjent at jo mer protein kroppen assimilerer seg, desto raskere går prosessen med dannelse av muskelvev. Du kan kjøpe aminosyrene du trenger på spesialiserte apotek. Sørg for å konsultere kjøp og bruk med en trener i treningsstudioet og en lege.
Merk:
Kroppen mister mye vann under trening. Prøv å drikke minst 2,5 liter væske om dagen.
Hjelpsomme hint:
Vitaminer vil øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen der muskler vokser.
