Hvor mange generasjoner kvinner plaget seg selv med strenge dietter, kefir-lossing og til og med sult, akk, oppnådde ikke resultatet lenge. De oppnådde kiloene ble returnert. Nå, innen kunsten å miste vekt, er det en ny trend - for å være slank, må du spise, men spise riktig!
Bruksanvisning
Trinn 1
Spis små måltider. Når du spiser store mengder mat regelmessig, strekker mageveggene og et signal om metthet sendes til hjernen når magen er full. Det viser seg en ond sirkel - jo mer du spiser, jo større porsjoner kreves for å tilfredsstille den imaginære sultfølelsen. Derfor er det optimale volumet for et enkelt matinntak ca 200-250 gram, dette vil bidra til å ordne magen, gå ned i vekt og holde seg i form.
Steg 2
Spis oftere. Moderne ernæringseksperter insisterer på at tre måltider om dagen med to mellommåltider er optimale. Å spise små porsjoner med korte intervaller vil hjelpe deg å unngå ukontrollert overspising.
Trinn 3
Balansere maten. Riktig ernæring bør være fullstendig, det er umulig å ekskludere fra det ved en viljeinnsats, for eksempel karbohydrater uten helseskade. I tillegg bør dietten inneholde proteiner og fett. Noen ganger har du imidlertid råd til et stort stykke kake, det viktigste er at en slik "middag" ikke blir en vane. Og selvfølgelig er et sunt kosthold utenkelig uten fiber, så grønnsaker og frukt må spises hele året, selv om det er vanlige gulrøtter, kål og epler.
Trinn 4
Drikk rikelig med væske. Husk at juice, melk og kefir er mer som mat. Men te eller kompott og fortsatt mineralvann er best egnet til å fylle på kroppsvæsker. I dette tilfellet bør du ikke drikke mat med væske, fordi det fortynner magesaften, og maten fordøyes dårligere. Bedre å utsette te i en halv time. Noen ganger anbefales det å drikke et glass vann før måltider for å hjelpe metthetsfølelsen raskere, men det reduserer også mageens evne til å fordøye mat.
Trinn 5
Følg et bestemt regime. Beregn ved hjelp av en spesiell kalkulator hvor mange kilokalorier per dag du trenger for din livsstil, og hold deg til dette nivået. Ulike smarttelefonapper kan hjelpe med dette. Selv om du spiste en kake eller kake, er dette ikke en tragedie i det hele tatt, du trenger ikke sulte etter det i tre dager. Det er nok å begrense deg til noe lett til middag, som brokkoli eller grønnsakssalat.
