Noen ganger blir forventende mødre kalt "krystallvaser". Og dette er riktig, fordi en liten og svak mann bor inne i en kvinne. Men dette betyr ikke i det hele tatt at gravide ikke skal gå i sport. Trening er nødvendig når du bærer en baby, fordi den forbereder kroppen for fødsel.
Under graviditet er det nødvendig å trene. Tross alt hjelper kondisjon til å kontrollere blodtrykk og blodsukkernivå, forbereder muskler og leddbånd for alvorlig stress og normaliserer vekten. Studier viser at kvinner som var involvert i en bestemt sport under graviditet, fødte lettere. De hadde svakere og kortere sammentrekninger, og hvis det var behov for keisersnitt, var rehabiliteringsperioden kortere.
Men selvfølgelig er ikke alle klassene egnet for vordende mødre. For eksempel er gravide kvinner av den oppfatning at sykling er gunstig når man bærer en baby. Men faktisk er denne aktiviteten strengt forbudt, fordi det er en veldig traumatisk sport. Hos gravide, endres reaksjonshastigheten på grunn av endringer i blodstrømmen. De. en kvinne i en stilling styrer sykkelen mye verre og kan falle selv på en flat sti. Og enhver skade truer med problemer med barnet.
Det anbefales heller ikke å svinge pressen, utføre skarpe bevegelser og løfte vekter. Men alle andre øvelser kan utføres, om enn sakte og rolig. For eksempel kan du gjøre bøyninger, svinger, knebøy, arm- og leggsvingninger. Det skal være en pause på minst 24 timer mellom timene. Det er best å trene 2-3 ganger i uken i 40-60 minutter.
For å forberede kroppen din for fødsel, må du utføre et bestemt sett med øvelser. Du kan komponere det selv eller ved hjelp av en instruktør. Før du begynner å trene, er det best å konsultere legen din, fordi alle graviditeter ikke er like. Og kanskje har du noen kontraindikasjoner.
Klassesettet bør inneholde øvelser for utvikling av følgende muskler: mage, rygg, bekkenbunn. Det anbefales også å utføre handlinger som er rettet mot å forbedre koordinering av bevegelse, for å forhindre flate føtter og å delta i pusteøvelser. Selvfølgelig bør trening ikke fokuseres på vekttap. Din oppgave er å styrke musklene, forberede dem på fødsel.
