En sterk, oppblåst mage og en vakker flat mage er drømmene til mange mennesker, både menn og kvinner. For å holde magemusklene i god form, må du regelmessig trene magemusklene dine. Du kan gjøre dette ganske enkelt å ligge på gulvet, men ved hjelp av spesielle simulatorer vil du kunne oppnå ønsket resultat mye raskere.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å forstå hvordan du kan pumpe opp magen effektivt, må du forstå hvilke magemuskler som er ansvarlige for dette. Den største og mest synlige magemuskelen er rectus abdominis muskel, som ligger langs den fremre peritoneale veggen. Det er hun som vanligvis kalles pressen. Denne muskelen hos mennesker er delt av bunter av sener, den såkalte hvite linjen i magen. Dette arrangementet av sener gir magen en lettelse. I tillegg til rectus abdominis muskel, er det også skrå magemuskler, som er delt inn i ytre og indre. De er usynlige for øyet, men de er fortsatt ansvarlige for tilstanden til bukveggen og midjen. Rektus abdominis-muskelen kan pumpes ved enkel bøyning av kroppen i utsatt stilling eller ved å bøye og trekke opp bena i suspensjon (på en horisontal bar eller en simulator).
Steg 2
De skrå musklene i underlivet svinges ved hjelp av såkalte vendinger, som også kan utføres mens du ligger eller ligger på en vannrett stang eller maskin. For å ha en vakker tonet mage, må du være oppmerksom på fysiske øvelser for alle typer magemuskler.
Trinn 3
Magemaskiner er av to typer - den ene for å gjøre øvelser liggende, den andre er omtrent som en horisontal stang med horisontale albuestøtter og en stang for bena. Maskinene designet for øvelser på magen i ryggposisjon har to ruller - en er under med knærne, og det andre du holder fast ved med føttene for støtte. Disse simulatorene er enkle å justere for å endre kroppens utgangsposisjon, avhengig av ønsket belastning. Jo lavere skuldre og hode er i forhold til knærne, jo større belastning på pressen når du utfører øvelser, desto mer effektive øvelser og desto mer merkbart blir resultatet.
Trinn 4
På slike simulatorer kan du utføre både normale kroppsløfter og vridning. Det er nok bare å feste bena på rullene, og utføre en normal mageøvelse, den samme som vanligvis gjøres mens du ligger på gulvet.
Trinn 5
Vridning utføres i henhold til samme prinsipp, bare når du løfter kroppen, er det nødvendig å snu slik at høyre albue er rettet mot venstre kne og omvendt.
Trinn 6
Øvelser på vertikale simulatorer anses vanligvis som mer effektive enn horisontale, siden belastningen på magemusklene i dette tilfellet er mye større. For å utføre øvelser på en slik simulator, må du stå på benstangen, presse ryggen mot den horisontale puten på simulatoren, sette albuene på stoppene, ta spesielle grep med en børste og deretter utføre ben- ups. Ben som er bøyd på knærne er lettere å løfte enn rette, siden belastningen er litt mindre. Uansett, for å utføre den riktige øvelsen, må du løfte bena slik at lårlinjen er vinkelrett på buklinjen, somle litt i denne posisjonen, og deretter senke beina forsiktig. Du bør ikke utføre intense bensvingninger, siden i dette tilfellet vil de bevege seg ved treghet, og belastningen på magemusklene vil være minimal.
