Sannsynligvis kjenner alle følelsen av sult som oppstår plutselig. På dette tidspunktet ser det ut til at du enkelt kan spise en hel elefant. Som et resultat drukner sult ut av det som er tilgjengelig. Og av en eller annen grunn er det alltid fet og søt mat for hånden. Eller hurtigmat som er skadelig for kroppen. Alt dette fører til at synet av din egen figur i speilet forårsaker dyp sorg. Imidlertid kan sult også bekjempes uten å utføre spesielle prestasjoner.
Bruksanvisning
Trinn 1
Først av alt, balanser kostholdet ditt. Ikke ta hele ditt daglige inntak en eller to ganger. I dette tilfellet vil de fleste kaloriene legge seg som fett, ikke bare i midjen og hoftene, men også på veggene i blodårene. Dette skjer fordi leveren ikke har tid til å omdanne alle næringsstoffene den har mottatt til kinetisk energi. Det kroppen ikke har tid til å behandle, sendes til reserven. Reserven er lipider, fettceller. Kort sagt, spis fem til seks ganger om dagen i små porsjoner, og du vil føle sult mye sjeldnere.
Steg 2
Ikke glem frokosten. Frokost er nødvendig for å mette kroppen din etter søvn og lade den med energi, noe som er nok til å overleve rolig til lunsj. Det er derfor det anbefales å spise mat rik på sakte karbohydrater til frokost: frokostblandinger, mysli, frokostblandinger. Sakte karbohydrater vil behandles av kroppen i lang tid og gi deg energi.
Trinn 3
Reduser mengden raske karbohydrater i kostholdet ditt. Raske karbohydrater er fet søt mat, hvitt brød, bakverk. De er årsaken til den falske følelsen av sult. Hvis du spiser en porsjon raske karbohydrater, blir de behandlet umiddelbart og vil øke blodsukkernivået dramatisk. Dette vil igjen føre til at bukspyttkjertelen slipper ut så mye insulin i blodet at du vil føle brutal sult igjen. Kort sagt, hvis du føler deg sult igjen 20 minutter etter søt te og kake, er denne sulten falsk. Og kroppen din behandler de 500-600 kilokaloriene du nettopp har mottatt, intensivt. Forresten, dette er litt mindre enn halvparten av det daglige kaloriinntaket for en kvinne som jobber på et kontor.
Trinn 4
Ikke hopp over proteinmat. Det er proteiner som lar deg takle sult uten å spise for mye. Proteinmat er ikke alltid høyt i kalorier. Magert kjøtt, cottage cheese, magert fisk bør være til stede i kostholdet ditt. Eksperimenter har vist at folk som hadde magre proteiner i kostholdet, spiste i gjennomsnitt 300-400 færre kalorier per dag enn vegetarianere. Samtidig følte ikke "kjøtteterne" sult.
Trinn 5
Noen ganger tar du feil av følelsen av tørst etter å være sulten. Hvis du føler deg engstelig for å tygge på noe, kan du prøve å drikke et glass vann ved romtemperatur. Sjansene er veldig store for at sulten vil avta.
Trinn 6
Hypothalamus er ansvarlig for følelsen av sult og appetitt. For å vekke aktiviteten er det nok med en appetittvekkende lukt eller et vakkert bilde av maten. Derfor, hvis du ikke vil spise for mye, skjul maten. Først av alt, på egen hånd. I dette tilfellet vil det være mindre sjanser for at du, under en øyeblikkelig impuls, vil skyve noe veldig appetittvekkende og høyt kaloriinnhold i munnen din.
Trinn 7
Ofte fanger kvinner seg selv og tenker: "Hva kan jeg gjøre?" Som et resultat går de på kjøkkenet og spiser noe. Kjedsomhet er forkledd som sult. Hvis du tenker at "det er ingenting å gjøre, tar jeg meg te og en sandwich", trenger du fysisk aktivitet. Gjør noen svinger, gå eller rydd i leiligheten, du vil legge merke til at trangen til å spise noe har forsvunnet sporløst.
Trinn 8
Merk at det ikke bare er tid som går ubemerket hen i godt selskap. Slike porsjoner blir umerkelig spist, som du til vanlig var redd for å se på. Mennesket er et sosialt vesen, og det er alltid hyggeligere for ham å ta mat i selskapet. Hvis det er umulig å unngå morsomme sammenkomster, må du kontrollere deg selv i disse øyeblikkene med spesiell forsiktighet.
Trinn 9
Få nok søvn! Kroppen kompenserer for mangelen på tilstrekkelig hvile ved å øke behovet for søt, salt og stivelsesholdig mat. Det er ikke bare søvnvarigheten som er viktig, men også regelmessigheten. For at din hormonelle bakgrunn skal være i orden, må du sove minst 7, 5 timer daglig.
