Følelsen av sult er kjent for alle. Det overhaler deg umerkelig og får deg til å gjøre dumme ting, og skyver inn i munnen din det som kommer til hånden. Og sunn mat kommer sjelden for hånden. Heldigvis er det måter å takle sult uten å drukne fornuftens stemme.
Bruksanvisning
Trinn 1
Spis oftere og ta små porsjoner. Så du vil ikke la sulten løpe løpsk, du vil være i stand til å redusere mengden kalorier som forbrukes, og leveren din får tid til å bearbeide den innkommende ernæringsenergien til kinetisk energi.
Steg 2
Det er bevist at de som hopper over morgenmåltidet i gjennomsnitt bruker hundre flere kalorier i løpet av dagen. Så ikke se bort fra frokosten. Takket være ham vil du rolig leve til lunsj, uten å slite med sultfølelsen, og hoppe på en hamburger fra nærmeste spisested. Hvis du ikke orker å lage en omelett eller grøt om morgenen, kan du lage smørbrød på kornbrød eller lage en milkshake - hakk en banan og eventuelle bær og visp med et glass melk og en dråpe honning.
Trinn 3
Unngå hvitt brød og bakverk. Dessuten, ikke bruk dem til å drukne ut sultfølelsen. Mat som disse, lastet med raske karbohydrater, får blodsukkeret til å hoppe som en løpsk hest. Følelsen av sult avhenger nemlig av denne indikatoren. Så følelsen av tom mage 20 minutter etter en kopp kaffe med en søt bolle er falsk. Magen din fordøyer 500-600 kilokalorier akkurat i det øyeblikket - omtrent en fjerdedel av den daglige verdien.
Trinn 4
Grønnsaker og frukt er gode, men disse matvarene er vanskelige å få nok av. For optimalt blodsukker, bør forholdet mellom protein, fett og karbohydrater være 30/30/40 prosent. Tilsett et stykke magert kjøtt og en håndfull bokhvete i salaten. Mange eksperimenter viser at kjøttetere i gjennomsnitt bruker 400 kalorier mindre enn vegetarianere, siden de ikke opplever en så sterk sultfølelse.
Trinn 5
Ikke glem å drikke. Et glass vann før du spiser vil redusere kaloriinntaket med 15%. Hver gang før du tar tak i en skje, må du drikke vann: noen ganger er følelsen av tørst "forkledd" som en følelse av sult. Og veldig vellykket!
Trinn 6
Ta deg god tid og ikke kast på mat som en boa constrictor. Det tar omtrent 20 minutter for hypothalamus å motta et signal fra magen om at den er full. Så tygg sakte, å spise sakte vil redusere sulten.
Trinn 7
Folk er programmert til å spise mer enn de trenger. Dette er beskyttelse i tilfelle sult. Luktende mat, nesen din sender umiddelbart et signal til hjernen, som avbryter signalene fra magen om at den er full. Den slags matvann som fungerer, fungerer på samme måte. Ta bort mat hvis du ikke vil spise for mye. Og hvis du må jobbe omgitt av deilige lukter, hold et par epler i reserve for å drepe fantomsult.
Trinn 8
Historier om at tykke mennesker spiser sorg er ikke en myte. Stress er en av grunnene til overspising. Gjør yoga, ta en tur. Hvis trangen til å ta en matbit er uutholdelig, spis et eple eller drikk et glass kefir.
Trinn 9
Fysisk aktivitet fremmer produksjonen av gledens hormoner: serotonin og endorfin. Disse hormonene hjelper deg med å håndtere stress og redusere sult. Derfor vil trening og ønsket om å tygge noe ikke besøke deg for ofte.
Trinn 10
Sov minst 7, 5 timer om dagen. Få nok søvn regelmessig. Etter en søvnløs natt forstyrres hormonene og blodsukkernivået synker. Dette gjør at du vil spise noe søtt eller salt. Så kroppen din kompenserer for mangelen på riktig hvile.
