Høyhopp i volleyball er et av de mest effektive og effektive elementene i spillet. Heldigvis er det ikke noe spesielt volleyballhopp. Hoppteknikken er den samme for volleyball, basketball, parkour og til og med rytmisk gymnastikk. Med et ord, for enhver idrett hvor sterke bein og evnen i riktig øyeblikk til å presse av seg kraftig og kraftig og fly så høyt som mulig, er lett å hjelpe deg selv med hendene. Treningsprogrammet for utvikling av hoppevne brukes det samme.
Det er nødvendig
- - vektstang
- - plattform 55-60 cm høy;
- - plattform 15-20 cm høy;
- - en manual som veier 1,5 kg.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er veldig viktig å øve på teknikken for å hoppe opp ved hjelp av et stopptrinn. Ellers fortsetter den kinetiske energien å bære kroppen fremover, og hoppet opp forblir utilstrekkelig høyt.
Steg 2
Ta et bredt skritt fremover med et joggeben, når du legger benet, bøyer kneet seg litt, kroppen er litt fremover. Etter det, et kort skritt med det svingende beinet, foten svinger litt innover, og hele kroppen svinger litt mot skubben. Samtidig trekkes begge armene parallelt så langt som mulig. Deretter, med en joggefot, gjør du et ekstra trinntrykk med et hopp oppover. I dette øyeblikket går også hendene kraftig opp og hjelper til med å skyve kroppen ut. Etter å ha mestret trinnene, utfør et hopp og prøv å berøre landemerket med hendene: nettet, basketballbøylen, merket på den vertikale veggen. Berør vekselvis med høyre, venstre og begge hender samtidig.
Trinn 3
Bøy knærne og ta tak i stangen med et overliggende grep. Armene er plassert på nakken litt bredere enn skuldrene. Hold ryggen rett. Lukk skulderbladene litt og bøy i korsryggen. Rett bena og stå. Gjenta øvelsen 6-8 ganger. Hvil i 30 sekunder og gå videre til den andre øvelsen.
Trinn 4
Stå rett. Hender senkes fritt langs kroppen. Hantler i hver hånd. Sitte på huk. Ikke rund ryggen, se rett frem. Hopp ut av den dype knebøyposisjonen så høyt som mulig. Land mykt på bøyde ben. Uten å stoppe, senk deg ned igjen til et lite knebøy og gjenta. Gjør 8 hopp. Hvil i 3 minutter og gjenta settet med to øvelser igjen.
Trinn 5
Stå rett mot en stabil benk eller høy plattform. Løft hendene opp, ta dem tilbake, som om du skal svinge deg, samtidig som du bøyer deg i kroppen og setter deg ned. Kast armene fremover, hopp på benken. Gå ned. Utfør 6-8 hopp. Hvil i 30 sekunder og gå videre til neste øvelse.
Trinn 6
Stå rett. Plasser vektstangen komfortabelt på skuldrene. Ta tak i stangen med et overhåndsgrep. Bøy knærne litt og bøy ryggen litt i korsryggen. Len deg sakte fremover slik at kroppen din er parallell med gulvet. Rett deg opp. Gjør 8 repetisjoner. Hvil i tre minutter og gjenta settet med øvelser tre og fire igjen.
Trinn 7
Stå med høyre side til en lav plattform. Plasser en lett manual til høyre for plattformen i en avstand på 60-70 cm. Skyv av med to føtter, hopp sidelengs over plattformen. Lander mellom plattformen og manualen, sett deg raskt ned og løft manualen. Hopp nå tilbake med manualen. Flytt manualen til den andre hånden og senk den til gulvet til venstre. Hopp over plattformen. Kom tilbake, sett deg raskt ned og løft manualen. Gjenta hopp og klatrer i raskt tempo i 30 sekunder. Knebøy skal være dypt og hoppe skarpt. Bare bena fungerer, ikke rund ryggen og ikke senk blikket. Hvil i 30 sekunder og fortsett til høy plattformhopping.
Trinn 8
Stå på en høy plattform. Gjør en sterk sving med armene og hopp ned. Ikke nøle, skyv av med begge bena og hopp ut så høyt som mulig, og trekk knærne mot brystet. Gå tilbake til plattformen. Utfør 10-12 hopp. Hvil i tre minutter og gjenta settet fra øvelse 5 og 6.
