På spørsmål om hvordan man lærer seg å hoppe høyt, "svarer" mange basketballspillere med et enkelt skuldertrekk. Det er ganske vanskelig, men fortsatt mulig. Først må du forberede deg fysisk ved å strekke og styrke noen muskler. La oss analysere en av måtene å lære mer om hvordan du kan hoppe høyt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Elt først tærnes falanger for å sikre deg en myk landing. Deretter jobber du ankelen og roterer begge bena med klokken. Det er også veldig viktig å bestemme hvilke av bena dine som er rykk. Men dette er ikke vanskelig i det hele tatt. Bare spør en venn om å gi deg en dytt i ryggen. Uansett hvilket bein du legger frem, er det ditt rykk.
Steg 2
Fortsett oppvarmingen, fortsett til den andre fasen. Klem ut ti ganger, og legg på en middels vekt (for eksempel et spesielt belte med sand, en koffert med bøker osv.). Hopp nå 250 ganger uten tauet (øk gradvis belastningen over tid).
Trinn 3
Etter oppvarmingen kan du starte treningen selv. Så begynn med å hoppe fra en høyde. La det være en lav stol eller avføring. Først kan du hoppe (eller rettere sagt hoppe) på to ben, men generelt må du lære hvordan du gjør det på ett ben. Med denne øvelsen vil du utvikle musklene i ankelen, kneet og underbenet. Tjue slike hopp om dagen vil være nok. Selvfølgelig vil du dempe belastningen på beinet ditt så mye som mulig ved landing.
Trinn 4
Det tredje og siste trinnet i treningen er selve hoppingen. Finn et passende nettsted for din praksis. Det kan ikke bare være et treningsstudio, men også en vanlig park med høye trær. I det første tilfellet må du øve hoppet til ringen fra joggefoten, løpe opp og hoppe. Mens du er i parken, finn en mer eller mindre tykk gren på omtrent ringens høyde, og prøv å nå den i et hopp. Ved å kombinere basketballtimer med denne metoden, vil du oppnå resultater raskt nok.
