Noen ganger ser kvinnens indre lår slapp og hovent ut av fett. Styrkeøvelser vil bidra til å styrke dette området. Trening bør gjøres regelmessig og i godt humør.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett, bena fra hverandre skulderbredde fra hverandre, pek tærne til sidene, hendene på beltet. Ved utpust, sett deg ned så mye som strekningen tillater. Stå opp mens du inhalerer. Gjør 15 til 20 knebøy.
Steg 2
Sett deg på gulvet, kryss beina i tyrkisk stil, legg håndflatene på knærne. Når du puster ut, trykk på knærne, mens du samtidig prøver å koble bena. Det vil si at du vil utføre to motsatte handlinger samtidig, og holde spenningen i armene og bena. Slapp av etter 20 sekunder, og gjenta deretter øvelsen 9 ganger til.
Trinn 3
Ligg på venstre side, lene deg på albuen og legg høyre hånd foran deg. Bøy høyre ben ved kneet, legg foten foran venstre lår. Med utpust løfter du venstre ben opp, peker tåen mot deg. Sving opp og ned i minst 50 sekunder. Gjenta øvelsen på høyre ben.
Trinn 4
Legg deg på ryggen, bøy knærne, legg ballen mellom dem. Når du puster ut, trykk ned på ballen med knærne. Hold spenningen i 10 sekunder, og slapp av. Gjør 9 flere representanter.
Trinn 5
Liggende på ryggen, løft de rette bena opp, legg hendene langs kroppen. Spre bena til sidene mens du puster inn, og ta dem sammen. Gjør denne øvelsen i 1 minutt. Spred deretter bena dine og sving dem opp og ned i 40 - 50 sekunder. Gå direkte til neste øvelse: imiter saks, det vil si spre bena til sidene, og før dem sammen, kryss dem i hoftene. Gjør øvelsen i 2 minutter.
Trinn 6
Ikke endre startposisjonen. Når du inhalerer, ta høyre ben til siden, prøv å berøre gulvet med det. Når du puster ut, ta beina sammen. Med neste pust flytter du venstre ben til siden. Gjør 20 reps med hvert ben.
Trinn 7
Stå rett, spred beina så bredt som mulig til sidene, senk armene langs kroppen. Ved å puste ut, vipp kroppen ned, legg håndflatene foran deg. Fortsett å spre bena til sidene mens du trekker sammen de indre lårene. Gjør øvelsen i 1 minutt. Deretter hviler du på håndflatene og tar beina gradvis sammen. Når du inhalerer, løfter du kroppen over den avrundede ryggen.
