Det indre låret er et av de mest problematiske områdene for mange kvinner. Systematisk trening kan forbedre utseendet på dine indre lår betydelig. Gjennomfør klasser minst 3 ganger i uken, og resultatet blir merkbart om en måned.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre, armene på sidene. Når du puster ut, overfør kroppsvekten til høyre ben og bøy den ved kneet, mens du puster inn, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta utfallet på venstre ben. Gjør 15 til 20 reps for hvert ben.
Steg 2
Stå nær ryggen på en stol, overfør kroppsvekten til venstre ben og stige på tåen. Sving høyre fot opp og til høyre, deretter opp og til venstre. Gjør 20 reps. Bytt ben.
Trinn 3
Ligg på høyre side og hvil på albuen på høyre hånd. Bøy venstre ben på kneet, legg foten bak høyre ben slik at kneet ditt peker rett opp. Rett rett høyre ben og sving oppover uten å berøre gulvet. Gjenta øvelsen 40 ganger på hvert ben.
Trinn 4
Knel ned med hendene på gulvet under skuldrene. Løft høyre ben bøyd i kneet opp og til høyre, gjør 20 reps. Gjør øvelsen med venstre ben.
Trinn 5
Ligg på gulvet, armene langs kroppen din, løft de rette bena i en vinkel på 90 grader. Gjør saksbevegelsen i 5 minutter. Bøy deretter knærne og gjør sykkeløvelsen.
Trinn 6
Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen, hendene på hoftene. Stig på tærne, pust ut, huk så lavt som mulig, trekk halebenet tilbake. Stå på tærne mens du inhalerer. Gjenta øvelsen 15 til 20 ganger.
Trinn 7
Musklene i lårets indre overflate blir bemerket bemerkelsesverdig ved å hoppe tau, løpe, gå i trapper, sykle, løpe i ulendt terreng. Bruk enhver anledning til å gi musklene en ekstra belastning, og den vakre linjen på det indre låret vil ikke merke det.
