For de fleste kvinner er problemområdet bena. Og hvis du strammer rumpa og gjør lårene avrundede - ikke så vanskelig, så er det veldig vanskelig å trene den indre overflaten av låret riktig. Du må utføre et bestemt sett med øvelser for at denne delen av beinet skal bli attraktivt.
Øvelser for det indre låret
Før du begynner å trene, må du forberede kroppen på belastningen. Cardio er en god måte å varme opp. I treningsstudioet kan dette være en stepper, treningssykkel, ellipsoid eller tredemølle. Hjemme anbefales det å hoppe over tauet, hvis området ikke tillater det, kan du hoppe på stedet, men uten å bruke utstyr. Den optimale oppvarmingstiden er 7-10 minutter. Etter at musklene har varmet opp, er det på tide å begynne å trene på det indre låret.
For den første øvelsen trenger du en stol eller vinduskarm som støtte. Du må stå rett, bena fra hverandre til maksimal bredde, sokker er vendt mot sidene, hendene er på støtten. Nå sakte gjør knebøy på en slik måte at hoftene er parallelle med gulvet. I denne posisjonen kan du være i noen sekunder og sakte, uten å ryke, stige. Når du kommer tilbake til startposisjonen, trenger du ikke å rette bena helt ut. Ved å gjøre øvelsene riktig vil musklene i det indre låret være i konstant spenning. Når du hekker, må du overvåke korsryggen, den skal ikke bøyes. Det anbefales å gjøre 3 sett 15-20 ganger.
Neste øvelse er swing. For å gjøre dette må du ligge på gulvet, på høyre side. Bøy venstre ben på kneet og legg det foran venstre. I dette tilfellet vil sokken være nesten vinkelrett på kroppen. Plasser hodet på armen bøyd ved albuen. Nå må du sakte løfte høyre ben opp, så høyt som mulig, og også senke det sakte, men ikke legg det på gulvet. Du må gjøre 15-20 repetisjoner i 3 sett, og deretter bytte side.
En annen effektiv øvelse for det indre låret er Thrust. For å gjøre dette må du ligge på gulvet. Mennesker som akkurat har begynt kan sitte helt på ryggen og legge hendene under baken. De mer trente skal "stå" med albuene på gulvet. Nå må du løfte de rette lemmer opp, mens vinkelen mellom bena og gulvet vil være 90 grader. Videre konvergerer og divergerer bena, mens overlapping gjøres: den ene foten "flyr" over den andre. Du må gjenta minst 25 ganger i 3 sett. Det anbefales å gradvis øke antall ganger. Denne øvelsen regnes som en av de beste for å trene det indre låret.
Hva mer å gjøre for best effekt?
For at prosessen med å forbedre det indre låret skal gå raskere, anbefales det å gjennomgå kostholdet ditt og foretrekke riktig ernæring. Nekt for fet, stekt og krydret mat, så vel som rask foten, kullsyreholdige drikker, søt og stivelsesholdig mat. Den beste måten å tilberede mat på er å koke, bake eller dampe.
I tillegg til ernæring, kan du bruke fuktighetsgivende kroppskremer og pakke i løpet av 10-15 prosedyrer. Alt dette vil bidra til å gjenopprette hudfarge og attraktivt utseende.
