Baksiden av låret får mye mindre stress i hverdagen enn fronten. Samtidig faller den stadig ut av synsfeltet ditt. Tross alt er det vanskelig å se dette stedet i detalj, selv med et speil i full lengde til din disposisjon. Derfor er det bakoverflaten som blir den første tilflukten for cellulitter, hengende hud og hengende muskler. Det er verdt å inkludere flere øvelser i treningskomplekset, slik at denne delen av kroppen alltid er i perfekt orden.
Det er nødvendig
- - hoppetau;
- - gymnastikkmatte;
- - manualer;
- - trinn plattform.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å varme opp musklene i målområdet, hopp tau i raskt tempo i 5-6 minutter.
Steg 2
Ta manualer i hver hånd og stå rett. Senk armene langs kroppen. Stram magemuskelen og ikke buen ryggen. Hold kroppen rett, ta et bredt skritt tilbake med høyre fot. Senk ned i et lunge slik at høyre kne nesten berører bakken. Gå tilbake til startposisjonen, og prøv å holde hovedbelastningen i bevegelsen på venstre ben. Gjør øvelsen med venstre ben for å fullføre rep. Gjør 20-30 reps, bytt ben.
Trinn 3
Ligg på gulvet på ryggen, bøy høyre ben på kneet, med foten på gulvet. Rett venstre ben. Strekk armene langs kroppen. Len deg på høyre fot, skyv av gulvet og løft bekkenet slik at kroppen din er i en rett linje fra hælen på venstre fot til skuldrene. Hold i to teller og senk deg sakte til startposisjonen. Gjenta øvelsen 20 ganger og bytt ben.
Trinn 4
Kom deg på fire. Ryggen er rett, albuene er nøyaktig under skulderleddene. Plasser en manual under kneet på venstre ben og fest den med benet. Løft venstre ben langsomt opp slik at låret ditt er i en rett linje med kroppen din. Løft beinet opp, som om du prøver å nå baken din med hælen. Gjør 15-20 reps og senk kneet til gulvet. Bytt ben.
Trinn 5
Stå rett til venstre for trinnplattformen. Plasser høyre fot midt på trinnet, med føttene bredere enn skuldrene. Bøy albuene og sett deg litt ned. Skyv av trinnet med høyre fot, hopp til høyre for å hoppe over trinnet. Høyre ben skal være på gulvet, venstre ben skal være på trinnet. Gjør øvelsen i to minutter.
Trinn 6
Slå en plankestilling med armene rett under skuldrene og beina dine sammen. Legg føttene på gulvet. Ikke senk bekkenet - kroppen skal danne en rett linje. Hold armene vinkelrett på kroppen din, ta sakte kneet fremover og trekk det mot brystet. Sett benet tilbake i opprinnelig posisjon og ta det til siden. Gå tilbake til startposisjon igjen. Gjør 20 reps og bytt ben.
Trinn 7
Sørg for å strekke ryggmusklene etter trening. Sett deg på gulvet med beina rett og strukket fremover. Spre bena så bredt som mulig og strekk etter tur, først til tåen på det ene benet, deretter det andre. Du bør føle spenningen i hamstrings. Hvis øvelsen er enkel for deg, må du spre bena bredere og senke kroppen, og prøve å presse mot gulvet med brystet.
