Tverrgarnet er den vanskeligste typen strekk. For mange mennesker blir han en uoppnåelig drøm på grunn av kroppsbygning eller mangel på utholdenhet. I noen idretter er hyssing et obligatorisk element i programmet - innen sports aerobic, rytmisk gymnastikk, etc.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du starter fleksibilitetsøvelser, er det nødvendig å varme opp musklene godt. Ta med i oppvarmingsøvelsene for rotasjon i hofte- og ankeleddene, for bøyning og utvidelse av knærne. Effektiv for oppvarming av aktiviteter på tredemølle og stasjonær sykkel. Prøv å trene i et varmt rom. Bruk stretchbukser og en sparkel som dekker kroppen din helt. Dette vil bidra til å forhindre kjøling av muskler under strekking.
Steg 2
Tren minst tre ganger i uken i 30 minutter. Hvis du vil krysse hyssing raskt, gjør det minst fem ganger i uken. Første gang, når muskler begynner å verke etter å ha strukket, er det bedre å trene på 1-2 dager til smertene går over. Etter at musklene har tilpasset seg belastningen, kan du gå videre til daglige aktiviteter.
Trinn 3
Kombiner tøying med moderat styrketrening. Under kraftbelastninger trekker musklene seg sammen og slapper av sekvensielt, mellom muskulær koordinasjon utvikler seg. Gjør lunges fremover med manualer i hånden, knebøy med lette vekter, sving bena fremover og til sidene med vekter. Bygg muskler i underben, lår og rumpe på simulatorer. Tøying er mer effektivt etter styrketrening.
Trinn 4
Når du gjør tøyningsøvelser, prøv å slappe av musklene så mye som mulig. Du kan ikke strekke en anspent muskel. Gjør en strekkinnsats i 10-15 sekunder mens du puster ut, mens du puster inn - gå tilbake til startposisjonen. Hold ryggen rett. Hvis det oppstår sterke smerter, løsner du spenningen på leddbåndene. Du må strekke jevnt, uten plutselige rykk.
Trinn 5
Inkluder tre grunnleggende strekninger som hjelper deg å sitte på sidesplittet:
- Sett deg på gulvet med beina fra hverandre så mye som mulig. Løft armene opp, rett ryggen og lag fem glatte foroverbøyninger med retur til I.p. Senk deretter armene ned og strekk dem så langt unna deg som mulig i 10-20 sekunder. Ta en kort pause og gjenta 3-5 ganger. Prøv å nå gulvet ikke bare med hendene, men også med bryst og mage. Ideelt sett bør du ligge med torsoen helt flat på gulvet. Nå også til høyre og venstre ben.
- I. s. - stående, bena er bredere enn skuldrene. Ta tak i albuene med hendene og strekk deg ned med underarmene. Når du kommer til gulvet, reduser du avstanden mellom bena og gjenta øvelsen.
- I. s. - stående, bena er bredere enn skuldrene, håndflatene hviler på gulvet, fingrene ser fremover, ryggen er rett, haken heves. Spred beina gradvis til sidene, og prøv å redusere avstanden til gulvet. Føler uutholdelige smerter - sett deg ned, hvile. Gjør det 3-5 ganger. Denne øvelsen utføres best på en glatt overflate - linoleum, parkett.
