Jenter drømmer ofte om raskt å gjøre splittelser hjemme uten å måtte delta på spesielle klasser med en trener. Det er spesielle teknikker for å strekke muskler og leddbånd som kan føre til ønsket resultat.
Bruksanvisning
Trinn 1
Vær oppmerksom på at uten forberedelse vil du ikke kunne sitte raskt på hyssing hjemme. Først trenger du noen dager, og helst 1-2 uker, for å styrke musklene i kroppen og bena. Start treningen med lett jogging om morgenen eller kvelden, som vil bidra til å styrke bena og forberede dem på ytterligere stress. I stedet for å jogge ute, kan du øve på jogging på stedet hjemme eller på tredemølle i treningsstudioet.
Steg 2
Start hver morgen med litt trening for alle muskler. Sørg for å ta med så mange beinøvelser som mulig: knebøy, lunger og svinger i forskjellige retninger. Så snart det blir lettere for deg å utføre disse øvelsene, kan du gå videre til treningsøkter som er rettet mot å sitte på en splittelse.
Trinn 3
Lær å først sitte på en tverrspalting (benene strekkes ut til sidene), som vanligvis gis enklere og raskere enn en langsgående spalting (det ene benet strekkes frem og det andre tilbake). Sett deg på venstre kne. Begynn å strekke høyre ben ut til siden, og prøv å utvide det helt og sett deg så dypt som mulig. Gjør minst 20-30 strekk, og skift deretter benet. Denne øvelsen bør gjøres 3 ganger om dagen.
Trinn 4
Prøv å sitte på korsdelingen helt, så snart de vekslende benforlengelsene er enkle. Vanligvis kan du starte denne fasen etter 3-5 dager. Spred begge bena fra hverandre og begynn å hakke så lavt som mulig. Du vil føle litt smerte. Gjør 20-30 knebøy 2-3 ganger om dagen. Etter noen dager vil muskler og leddbånd strekke seg, og du vil kunne sitte helt på splittene.
Trinn 5
Start dine langsgående splittøvelser. Som i tilfelle tverrgående, må du først strekke hvert ben godt. Sett deg på venstre kne og begynn å strekke høyre ben fremover, og prøv å rette det helt ut, og endre deretter posisjonen til det motsatte. Antall tilnærminger og reps er det samme som i de forrige trinnene.
Trinn 6
Sett deg fullt ut på den langsgående spalten så snart du føler deg klar til å gjøre det. Hvis du på dette tidspunktet allerede har kunnet sitte på hyssing i tverrgående form, vil du raskt oppnå et resultat også her. Hvis du etter noen dager med trening opplever sterke smerter i leddbåndene, stopper du i 1-2 dager for å la kroppen hvile, og fortsetter deretter trening.
