Å forbrenne fett bare i et bestemt område av kroppen er vanskelig. Men hvis du vil krympe hoftene og baken, kan du gjøre det med spesifikke øvelser og dietter.
Bruksanvisning
Trinn 1
Den beste måten å krympe baken og hofter er gjennom regelmessig trening. Fettet som er akkumulert i disse kroppsdelene, må omdannes til muskelmasse, som vil oppta mindre volum. En av de mest effektive øvelsene for dette er vektstang- eller manualløft.
Steg 2
En annen god øvelse for hofter og gluter er enkle knebøy. Gjør dem flere ganger om dagen hver dag. I tillegg vil denne øvelsen hjelpe deg med å trene korsryggen. Gjør bare knebøy etter at du har varmet opp musklene dine godt.
Trinn 3
Vektet lunges (som manualer) er også veldig effektive for trening i underkroppen. De vil hjelpe deg med å forbrenne fett i lår og rumpe mer effektivt. Det er mange forskjellige varianter på denne øvelsen. Prøv å bruke hver av dem.
Trinn 4
Med overflødig kroppsfett er enhver form for kondisjonstrening veldig effektiv. Hvis du vil forbrenne så mange kalorier som mulig, kan du prøve å løpe, svømme, sykle osv. Kardio trening kan også kompliseres av intervalltrening. De involverer å gjøre en bestemt øvelse (for eksempel en rask løpetur) kraftig i kort tid. Denne øvelsen gjentas 8 til 10 ganger med pauser på 2 til 3 minutter.
Trinn 5
Det er umulig å redusere hofter og rumpe med øvelser alene. Du må kutte kalorier i kostholdet ditt. Studer matemballasjen du kjøper nøye. Studer også tabellen over kaloriinnhold i forskjellige matvarer, og utelukk de som er mest skadelige for dietten.
Trinn 6
I de fleste tilfeller vil matvarer som inneholder fett og karbohydrater ikke gjøre deg bra. Imidlertid er det matvarer som må konsumeres for å normalisere stoffskiftet og akselerere absorpsjonen av vitaminer. For eksempel finnes fett i nøtter, avokado, olivenolje og andre matvarer. Ikke utelukk dem fra kostholdet ditt. De vil bidra til å forhindre at du spiser for mye. For karbohydrater kan du konsumere fullkorn, frokostblandinger, pasta osv. De vil gi deg energi og bidra til å opprettholde insulinnivået i blodet.
Trinn 7
Spis mer protein og meieriprodukter. De vil hjelpe deg med å forbrenne fett raskere og bygge muskelmasse. Øk inntaket av fisk, cottage cheese, ost, melk, yoghurt, fjærfe, egg, etc.
Trinn 8
Eliminer forbruket av usunn mat helt. Den inneholder usunne fettstoffer og karbohydrater. Prøv å bytte til grønnsaker og frukt. De kan gi kroppen din den energien og næringsstoffene den trenger. Glem brus også, de inneholder mye kalorier og brenner ikke fett. I stedet drikk vanlig vann, ca. 2 glass, før måltider. Dette vil bidra til å holde kroppen hydrert og ikke spise for mye.
