For å sitte på splittelsen på ganske kort tid, må du utføre et bestemt sett med tøyningsøvelser. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å oppnå suksess innen sport, men vil også bidra til å styrke leddbånd og sener.
Bruksanvisning
Trinn 1
Begynn med å gjøre en grundig oppvarming før spesielle tøyningsøvelser. Løp et par kilometer gjennom en skog eller park. Hvis du ikke har en slik mulighet, er det bare å knebøy et par dusin ganger, hoppe tau og varme opp hofteleddet grundig (halvdeler). Ikke forsøm dette punktet, da disse enkle handlingene vil redde deg fra skade.
Steg 2
Sving bena i forskjellige retninger, hold deg fast i en stol eller maskin. Bena skal være rette. Gjør minst 35 svinger på hvert ben. Etter det strekker du bena godt, plasser et ben på veggen og prøver å nå det med hendene. Gjør den samme øvelsen på det andre beinet, bøy deg minst 30 ganger.
Trinn 3
Gjør dype lunger med bena. Dette er allerede en spesiell øvelse som gradvis vil forberede deg på splittelsen. Så spre bena brede, sitt på den ene, og hold den andre rett. Ryggen skal være i en jevn posisjon. Rett ut første ben gradvis, og utfør fjærende opp- og nedbevegelser. Forsikre deg om at benet ikke bøyer seg ved kneet. Du skal føle en liten strekk, men ikke smerte.
Trinn 4
Sett deg på gulvet og spre knærne til sidene. Trykk hendene på knærne med fjærende bevegelser fremover, og prøv å nå gulvet med dem. Gjør denne øvelsen minst 30 ganger. Ta tak i føttene og strekk haken mot dem. Løs denne posisjonen i noen sekunder.
Trinn 5
Øv kryssgarn. Begynn å forsiktig spre bena til sidene, mens du opprettholder balanse og plasserer hendene på gulvet. Fortynn dem til du begynner å føle ubehag i musklene. Utfør 4 sett med 1 minutt hver. Gjør denne øvelsen hver dag, og prøv å synke så dypt som mulig. Og snart vil du allerede være i nærheten av hyssing.
