En tynn midje er nøkkelen til ikke bare en vakker figur, men også god helse. Forskere sier at en midje på over 89 centimeter indikerer mulige hjerteproblemer og risikoen for vaskulær sykdom. Hvis ytelsen din overstiger de anbefalte parametrene, kan du begynne å kjempe for slanke former. Tren hjemme eller i treningsstudioet, vær oppmerksom på kardiovaskulær trening og endre kostholdet ditt. To til tre ukers innsats - og midjen blir mye tynnere.
Det er nødvendig
- - bøyle;
- - manualer;
- - treningssykkel eller tredemølle.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å redusere midjen så raskt som mulig, gjør de nødvendige kostholdsjusteringene. Fjern sukker, brus, gjærbakst, belgfrukter og visse frukter, spesielt bananer, kirsebær og druer fra menyen. For en flatere mage, spis kylling, kalkun, kokte eller dampede grønnsaker og frokostblandinger i vann. Drikk rikelig med grønn te og rent, stille vann.
Steg 2
Øk din daglige fysiske aktivitet. Gå i et raskt tempo, trene på en stasjonær sykkel eller tredemølle, eller svøm. For raske resultater, hold deg til formelen - ikke en dag uten intens kondisjonstrening. Bruk minst en halvtime på å øve.
Trinn 3
Mestre morgenøvelsene dine - det tar bare 15 minutter. Øvelsene er veldig enkle - sidebøyninger, sidelunger, kroppsrotasjon. Et slikt enkelt kompleks vil varme opp musklene og bidra til å fjerne overflødig fett rundt livet. Pusteøvelser fungerer veldig bra - oksygen akselererer prosessen med å forbrenne fett. Pust luften dypt, pust ut kraftig og hold pusten.
Trinn 4
Kjøp en bøyle og vri den rundt livet hver dag. Du kan ikke være i stand til å gjøre øvelsen først. Men over tid vil du definitivt mestre det. Hula-hoop trener perfekt muskler, gjør midjen fleksibel.
Trinn 5
Ikke glem kraftbelastninger. Utvid morgenrutinen din tre ganger i uken med noen 3 kg håndvektsøvelser. Sett deg på en stol, løft armene med manualer mot skuldrene, rett albuene. Drei kroppen til venstre og høyre 20 ganger.
Trinn 6
Stå rett, bena litt fra hverandre, hold manualer i senkede hender. Gjør langsomme bøyninger til sidene, anstreng magemusklene og fikse bevegelsene dine. Gjør 6-10 bevegelser i hver retning.
Trinn 7
Avslutt treningen ved å strekke musklene. Ta et bredt skritt til siden med venstre ben og bøy det ved kneet. Løft høyre hånd og gjør en dyp bøyning mot venstre kne. Hold denne posisjonen i noen sekunder.
Trinn 8
Lær selvmasseringsteknikker. Gni midjen din med håndflatene om morgenen og kvelden. Du kan også bruke en rullemassasje. Ikke behandle bukområdet - gjelder bare på baksiden og sidene av kroppen. Til slutt, bruk en oppstrammende krem eller gel på midjeområdet. Det vil stramme og tone huden.
