Evnen til å gjøre splittene betraktes som et tegn på utmerket strekking. Hver person har muligheten til å utføre denne øvelsen. For å gjøre dette må du gjøre visse øvelser daglig for å strekke og åpne hofteleddene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg på gulvet, spre beina så mye som mulig til sidene, pek tærne mot deg. Når du puster inn, strekk deg etter hodet på hodet, pust ut, senk kroppen til gulvet, legg hendene foran deg. Strekk deg ned med brystet, ikke rund rundt ryggen, hold knærne rette. Å puste inn i magen vil hjelpe deg med å slappe av hoftene så mye som mulig og senke deg ned på gulvet. Etter 2 til 3 minutter, når du inhalerer, løfter du overkroppen og strekker deg etter hodet.
Steg 2
Utfør øvelsen fra forrige posisjon: løft armene over hodet mens du puster inn, med utpust, senk overkroppen til venstre ben. Strekk brystet ned, prøv å bøye så mye som mulig ved venstre hofteledd. Strekk i 1 minutt. Når du inhalerer, ta startposisjonen, og gjenta øvelsen på høyre ben.
Trinn 3
Sett deg i tyrkisk stilling, senk hendene på gulvet. Løft benet som er på toppen, og bøy albuene. Plasser underbenet på det hevede benet på albuebøyningen på begge armer. Rett ryggen og trekk underbenet opp og mot deg med hendene, og åpne hofteleddet. Gjør øvelsen i 1 minutt. Gjenta strekningen på det andre benet.
Trinn 4
Stå rett, ta høyre ben fremover, ta venstre ben tilbake. Senk kroppen ned og legg håndflatene på gulvet. Hvil på håndflatene, begynn å senke lysken ned. Hvis strekningen fremdeles ikke lar deg sitte dypt, legg deretter benet tilbake på kneet. Rett fremre ben helt og trekk tåen mot deg. Gjør øvelsen i 1 til 2 minutter. Bytt bena.
Trinn 5
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Når du puster ut, senk overkroppen parallelt med gulvet og hvil håndflatene på overflaten. Spre bena så vidt som mulig, mens kroppsvekten din ligger helt på hendene. Strekk i 1 minutt, så bøy bena forsiktig, gå på knærne og stige helt opp.
