Mange ønsker å forbedre den fysiske formen, men oftere enn ikke kommer det aldri til praksis. Noen ganger forsvinner denne drømmen etter de første treningsdagene. Det kan være veldig vanskelig å bygge muskler, og det tar mye tid. Men hvis du fortsatt bestemmer deg for å gjøre drømmen din til virkelighet, ta grep.
Bruksanvisning
Trinn 1
Lag et sett med øvelser som vil trene de ønskede muskelgruppene. For å gjøre figuren vakker og proporsjonal, må du jobbe med hele kroppen. Pumpede opp biceps ser bare latterlig ut hvis eieren har tynne ben, et senket bryst og en bøyd rygg. Gjør øvelser som vil forme bena, armene, brystet, skuldrene, baken, nakken, magen og ryggen.
Steg 2
Kjøp ekstra utstyr for å hjelpe deg med å få resultater raskere. Du kan kjøpe en gymnastikkule, veggstenger, manualer, benk. Selvfølgelig kan du også lage en vakker atletisk kropp uten dem, men hvis du sikter mot maksimal effekt, kan du ikke gjøre uten dem.
Trinn 3
Tren 3 ganger i uken, ikke overbelast kroppen din, ellers vil resultatene vises saktere. Det er flere grunnleggende øvelser du må gjøre for å bygge muskler raskt. Trekk opp på den horisontale stangen. I de første leksjonene vil det være nok å gjøre 3 sett med 10 ganger, for deretter å øke belastningen gradvis.
Trinn 4
Gjør push-ups fra gulvet, denne øvelsen vil tone alle muskler i skulderbelte, gi en belastning på pressen og ryggen. Antall push-ups avhenger av din fysiske form. Hvis du ikke har vært involvert i sport før, er 100 push-ups nok. Hvis du er en utdannet person, kan tallet økes til 200 eller 300.
Trinn 5
Det er bedre å svinge pressen mens du ligger på en gymnastikkule, så oppnår du maksimale resultater. Hvis du ikke har en, så legg deg på gulvet, fest bena under en seng, sofa eller radiator, og løft den øvre halvdelen av kroppen forsiktig. For nybegynnere er det nok å gjøre 50 øvelser i en treningsøkt.
Trinn 6
Gjør sidebøyninger, gjør sykkelen mens du ligger, hopp tau og gå regelmessig. Alle disse øvelsene virker bare veldig enkle, de er faktisk gode for å hjelpe til med å bygge muskelmasse.
Trinn 7
Etter en måneds trening, øk kroppsvekten din kunstig. Bare ved hjelp av vekter vil du bygge muskler på kort tid. Den enkleste måten er å henge en ryggsekk på ryggen, som vil inneholde manualer (tunge bøker). Hver måned må du øke vekten, og da vil ikke resultatet vente på seg.
