Vakre bryster tiltrekker seg oppmerksomheten til det motsatte kjønn. En jentes høye byste eller pumpede mannlige bryster kan dannes hvis du systematisk utfører spesielle øvelser. Ekstra belastning tilbys ved bruk av manualer som veier fra 0,5 til 5 kg. Det anbefales å trene brystmusklene minst 3 ganger i uken, da vil ikke et godt resultat bremse på noen få uker.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, senk armene med manualer langs kroppen din. Pust inn, løft armene til brystnivå. Ved neste innånding, spre armene til sidene, mens du puster ut, ta hendene sammen igjen. Gjør 20 repetisjoner av øvelsen.
Steg 2
Stå rett, føttene skulderbredde fra hverandre, senk armene med manualer langs kroppen. Når du puster ut, må du plassere armene på brystnivå og bøye dem ved albuene. Mens du puster inn, strekk høyre hånd fremover, pust ut, legg den tilbake til brystet, og rett inn venstre arm ved neste inhalasjon. Gjenta boksebevegelser i 2 til 3 minutter.
Trinn 3
Ligg på magen med håndflatene under skuldrene. Når du inhalerer, stiger du over gulvet og holder hele kroppen rett. Denne posisjonen til kroppen kalles en "planke". Fest posisjonen i 3 - 5 minutter. Ved utpust, legg deg på gulvet, slapp av, etter 1-2 minutter gjenta øvelsen to ganger til.
Trinn 4
Ligg på magen med håndflatene under skuldrene. Når du inhalerer, løfter du hele kroppen til en plankeposisjon. Gjør et push-up med neste pust. Når du puster ut, gå tilbake til plankeposisjonen. Gjør 10 til 30 repetisjoner. Hvis plankestoppene fortsatt er for vanskelige for treningsnivået ditt, legg knærne på gulvet og gjør øvelsen fra den posisjonen. Når plan-push-ups blir for enkle, plasserer du føttene på en benk eller sofa, vil denne posisjonen øke belastningen.
Trinn 5
Pump perfekt opp brystmuskulaturen på baren, boksing. Hvis du plasserer slike skjell hjemme, og bruker dem flere ganger i uken, vil du oppnå resultater enda raskere.
