Du trenger ikke å gå på treningsstudioet for å holde kroppen i toppform. Hvis du har tid og lyst, kan du øve hjemme. Nå, med adventen av elektroniske ressurser dedikert til å bygge muskelmasse, har det blitt ganske enkelt.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å raskt bygge opp brystmusklene hjemme, må du følge noen regler. Den første er riktig ernæring. Den andre er vanlig trening. Den tredje er en gradvis økning i lasten. For det fjerde drikker du nok væske (minst to liter per dag). For det femte, etter råd fra profesjonelle trenere om riktig puste og hellingsvinkelen til armene eller ryggraden når du utfører øvelser. Videokurset kan lastes ned på Internett eller kjøpes en plate i en sportsbutikk.
Steg 2
Muskelbyggende diett bør bestå av magert protein mat og fiberrike grønnsaker. Disse er kyllingbryst, biff, kalvekjøtt, lam, fisk, egg, samt tomater, agurker, courgette, selleri, salat. Frukt er rik på vitaminer, så de kan og bør konsumeres. Men ikke mer enn 150-200 gram per dag. De inneholder mye karbohydrater, noe som kan føre til en økning i kroppsfett.
Trinn 3
Treningsfrekvensen og intensiteten avhenger av treningsnivået ditt. Hvis kroppen og brystet allerede er oppblåst tilstrekkelig, kan du gjenta løpet av øvelsene etter 2-3 dager. På det første nivået holdes kursene oftere - annenhver dag. I dette tilfellet bør belastningen på brystet øke gradvis. For tung vekt kan føre til forstuinger og til og med muskelsår. Du må øke vekten på vektstangen en gang i uken og legge til 1-2 kilo.
Trinn 4
Å drikke nok væske er veldig viktig for å bygge muskler. Drikk ofte under trening, men i små slurker. Etter det kan du ikke drikke mer enn et halvt glass vann. Resten av volumet må fordeles utover dagen.
Trinn 5
De fleste brystbyggingsøvelser gjøres med vekter. Hvis du har manualer, bruk dem. Hvis ikke, kan du fylle flasker med vann og bruke dem i treningsøktene. De er praktiske ved at det med økende belastning er nok å bare tilsette vann eller erstatte beholderen med en stor, og gradvis bevege seg til fem liters sylindere. I sittende stilling, ta tak i vektene, løft armene parallelt med gulvet, og ta vektene sammen. Ta flere sett.
Trinn 6
Det enkleste settet med øvelser for brystmuskulaturen er push-ups. For å pumpe opp øvre muskler, hviler du de bøyde knærne på en stol eller benk og legger hendene på gulvet. Skyv opp, og prøv å holde ryggen rett. Den samme øvelsen, bare med føttene på gulvet, vil bidra til å øke nedre brystmusklene. Antall tilnærminger avhenger av treningsnivået. Bedre å starte med ti minutters økter.
