For å ha en vakker mage, må du prøve å redusere fettlaget i magen, og samtidig styrke magemusklene ved hjelp av spesielle øvelser. De beste ab-øvelsene er de som kan gjøre hele kroppen anspent ved å støtte ryggen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bøy ved å ligge på gulvet (på en matte eller et teppe) og strekk armene foran brystet. Løft knærne så langt opp som mulig. Unngå å plassere hendene bak hodet, da dette kan skape spenning på de nedre musklene, noe som er helt unødvendig, men du kan krysse armene foran brystet eller løfte hendene til ørehøyde (uten å holde hodet og nakken).
Steg 2
Løft sakte overkroppen, trekk den mot knærne, og trekk bare magemuskelen. Vær forsiktig når du utfører denne øvelsen: Ikke løft ryggen helt - dette vil føre til spenninger i ryggen.
Trinn 3
Så snart skuldrene begynner å stige fra gulvet, pust ut gjennom munnen. Etter at skuldrene er fra gulvet, hold pusten litt. Når de når sitt høyeste nivå, pust ut resten av luften fra lungene dine ved hjelp av membranen.
Trinn 4
Senk sakte ned ved hjelp av nedre ryggmuskulatur, pust ut gjennom nesen. Utåndingen skal være treg og fortsette til skuldrene faller ned på gulvet. Senk deretter hodet forsiktig.
Trinn 5
Utfør torsoheiser mens du sitter. Ligg på gulvet, løft knærne (med føttene på gulvet), kryss armene foran brystet, eller løft dem til ørehøyde.
Trinn 6
Prøv å sitte med rett rygg. Kom deg ned på gulvet. Hvis denne øvelsen er enkel, kan du bruke en skråbenk for å øve deg, eller gjøre det med en gymnastikkule. I fremtiden kan du utføre torsoheiser i sittende stilling ved å bruke ekstra vekt - du må holde den på brystet under treningen.
Trinn 7
Gjør sykkeløvelsen. Fra liggende stilling, løft bena og sirkel i luften, som om du sykler. Gjør bevegelser med føttene som om du dreier på imaginære pedaler. Kompliser øvelsen - legg hendene bak hodet og trekk venstre kne mot høyre albue og deretter høyre kne mot venstre albue.
