Hvordan Pumpe Opp Brystet Og Armene

Innholdsfortegnelse:

Hvordan Pumpe Opp Brystet Og Armene
Hvordan Pumpe Opp Brystet Og Armene

Video: Hvordan Pumpe Opp Brystet Og Armene

Video: Hvordan Pumpe Opp Brystet Og Armene
Video: Overkropp - en utmerket treningsøkt for å pumpe brystet, forme magemusklene og definere armene! 2024, Mars
Anonim

Armene og brystet er noen av muskelgruppene som nybegynnerutøvere prøver å bygge først. Det er forståelig - Disse musklene er det første atleten selv tar hensyn til. Det anbefales å pumpe disse muskelgruppene den ene dagen, eller om to dager som går etter hverandre.

Hvordan pumpe opp brystet og armene
Hvordan pumpe opp brystet og armene

Det er nødvendig

abonnement på treningsstudioet

Bruksanvisning

Trinn 1

Bruk en vektstang til å pumpe brystmusklene. Ligg på en rett benk med bredt grep. Gjør noen oppvarmingssett, og start deretter hovedtreningen - fem til seks sett med syv til åtte repetisjoner. For å endelig pumpe brystmusklene, bruk manualspredning på en rett benk. Fullfør arbeidet med brystmuskulaturen ved å duplisere alle øvelsene som allerede er gjort på skråbenken.

Steg 2

Rett etter å ha trent brystmusklene, engasjer deg i triceps. Utfør et av to øvelser: enten en genser bak hodet, eller en EZ-vektstangpress, også bak hodet. Etter det, gjør forlengelsen av armen fra manualene bak hodet og forlengelsen av armen fra manualene i en skrått stilling, og hvil kneet på benken. Utfør hver øvelse for tre til fire tilnærminger, hver for ti til tolv repetisjoner.

Trinn 3

Arbeid biceps og underarmer. Alternativt kan du bruke en rett stang og en EZ-vektstang mens du arbeider på en benk med albuen. Denne benken lar deg unngå juks og trene biceps bedre enn om du gjorde de samme øvelsene i vekt. Avslutt treningen med å arbeide underarmene, rull rullestangen fra fingrene til en knyttneve. Utfør alle øvelsene i denne syklusen i seks tilnærminger, hver i ti til tolv repetisjoner.

Anbefalt: