Armene og brystet er noen av muskelgruppene som nybegynnerutøvere prøver å bygge først. Det er forståelig - Disse musklene er det første atleten selv tar hensyn til. Det anbefales å pumpe disse muskelgruppene den ene dagen, eller om to dager som går etter hverandre.
Det er nødvendig
abonnement på treningsstudioet
Bruksanvisning
Trinn 1
Bruk en vektstang til å pumpe brystmusklene. Ligg på en rett benk med bredt grep. Gjør noen oppvarmingssett, og start deretter hovedtreningen - fem til seks sett med syv til åtte repetisjoner. For å endelig pumpe brystmusklene, bruk manualspredning på en rett benk. Fullfør arbeidet med brystmuskulaturen ved å duplisere alle øvelsene som allerede er gjort på skråbenken.
Steg 2
Rett etter å ha trent brystmusklene, engasjer deg i triceps. Utfør et av to øvelser: enten en genser bak hodet, eller en EZ-vektstangpress, også bak hodet. Etter det, gjør forlengelsen av armen fra manualene bak hodet og forlengelsen av armen fra manualene i en skrått stilling, og hvil kneet på benken. Utfør hver øvelse for tre til fire tilnærminger, hver for ti til tolv repetisjoner.
Trinn 3
Arbeid biceps og underarmer. Alternativt kan du bruke en rett stang og en EZ-vektstang mens du arbeider på en benk med albuen. Denne benken lar deg unngå juks og trene biceps bedre enn om du gjorde de samme øvelsene i vekt. Avslutt treningen med å arbeide underarmene, rull rullestangen fra fingrene til en knyttneve. Utfør alle øvelsene i denne syklusen i seks tilnærminger, hver i ti til tolv repetisjoner.
