For mange kvinner er det indre låret et av de mest problematiske områdene. Regelmessig trening av visse øvelser vil bidra til å rette opp situasjonen. Trening på de indre lårmusklene vil ha en positiv effekt på problemområdet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg på baken, bøy bena på knærne, koble føttene og trekk så nær perineum som mulig, legg håndflatene på knærne. Pust ut med hendene, trykk ned på knærne, stram de indre lårmusklene, og kjemp motstand, prøv å bringe knærne sammen. Hold trykket i 20-40 sekunder, og slapp av. Gjenta øvelsen 5-7 ganger.
Steg 2
Du trenger en mellomstor ball for denne øvelsen. Legg deg på ryggen, løft bena og bøy på knærne, legg ballen mellom dem, legg hendene langs kroppen. Mens du puster ut, trykk knærne på ballen mens du puster inn, slapp av musklene. Gjenta øvelsen 20-25 ganger.
Trinn 3
Legg deg på venstre side, legg høyre hånd foran deg på gulvet, og legg venstre hånd under hodet. Bøy høyre ben på kneet, legg foten bak venstre ben. Når du puster ut, løft venstre ben opp, og trekk sammen de indre lårmusklene. Når du inhalerer, senk det nærmere gulvet. Trekk tået på venstre ben mot deg under øvelsen. Gjør 20-30 heiser. Gjenta øvelsen på høyre ben.
Trinn 4
Ligg på ryggen, løft beina opp i en vinkel på 60 grader mot gulvet, strekk armene langs kroppen. Når du inhalerer, sprer du bena til sidene, mens du puster ut, kryss dem. Gjenta øvelsen i 2-3 minutter.
Trinn 5
Liggende på ryggen, løft bena i en vinkel på 90 grader, legg hendene bak hodet. Trekk tærne mot deg. Når du inhalerer, må du spre beina til sidene så mye som mulig. Ved å puste ut, ta bena litt til hverandre, mens du puster inn, sprer du dem fra hverandre igjen. Gjenta disse fjærende bevegelsene i 3 minutter. Bøy knærne og gjenta denne øvelsen fra denne posisjonen i ytterligere 3 minutter.
